胸肌，往往很多时候被认为是男人的事业线。饱满坚挺的胸大肌撑爆衬衫的感觉，真的是太爽了。
像健身教练小冯也曾一度沉迷于练胸无法自拔，那时候每天做俯卧撑，像什么平地俯卧撑、高位俯卧撑、钻石俯卧撑、低位俯卧撑……
像我这种一直靠俯卧撑练胸的练法，一直保持到我进入健身房锻炼，开始转战各种哑铃卧推、杠铃卧推、器械卧推、器械夹胸……也就在这个时候，才真正意义上把胸肌给练透了。以至于当时一群健身教练站在一排，女教练不时地盯着自己的大胸肌看，这可能就是所谓女生看了都羡慕吧！
今天健身教练小冯呢，主要想和各位看官聊一聊“史密斯杠铃卧推”的优缺点，以便你自己在健身房锻炼的时候，合理安排胸肌的训练计划，能在“周一”这个“国际练胸日”，把胸肌给整力竭，练透了！
下图就是史密斯机，几乎每个健身房的标配，你别跟健身教练小冯讲没遇到过，要么就是你不留心，要么可能你去了一家假健身房。
史密斯杠铃卧推练胸的优缺点
一、优点
1、安全性高
跟杠铃卧推相比，当你好久没冲冲重量推胸时，杠铃卧推需要有个“爱做硬拉、抓握力不错、勤换内衣”的好肌友进行辅助；使用史密斯杠铃卧推的话，只需要你弄把安全阀挂到合适的位置，推不动的话，放到安全阀上即可。
2、适合新手
一般新手都喜欢杠铃卧推，感觉别人能做自己也能做，结果就是人家是控制住杠铃杆的重量，新手则是被重量拿捏得死死的，左晃右晃，前晃后晃，胸肌没太大感觉，肩膀、手臂有些酸胀不适；史密斯杠铃卧推的运动轨迹是固定死的，新手想晃都晃不了，在把动作节奏控制好，比如向心收缩控制3~4秒，离心收缩控制1~2秒，顶峰收缩控制0.5秒，那么胸大肌的刺激感会格外的强烈！
3、调整胸型
你有没有见过单手杠铃卧推的？几乎不存在吧！但是，如果你用史密斯杠铃卧推，就可以做到单手史密斯卧推，一只手推完后，紧接着可以换另一只手，如果你的两边胸肌大小不一致，胸型不好看，那就赶紧用史密斯机单手练练试一试吧。
4、练爆发力
你可以在史密斯机选一个合适的重量，然后用爆发力将史密斯机的杠铃杆推起至最高端，然后手松开，让杠铃杆顺着轨道弹射上去，再在它下落的时候用手接住，往复此动作，就可以很好地练习爆发力。
二、缺点
1、身体稳定性缺失
杠铃卧推的情况下，一方面可以很好地刺激胸大肌，另一方面身体的稳定性也能不断地提高。而才用史密斯杠铃卧推，身体稳定性就会有所缺失
2、准备工作的步骤繁多
如果你选用了杠铃卧推，只需要将杠铃片放到杆子上，夹好卡簧、调整座椅高度即可；而你如果选择了史密斯杠铃卧推，需要搬卧推凳（下斜凳），将其调整在架子中央的位置并且把凳子前后位置也调整一下，要调整到要练部位（上胸、中胸、下胸）正下方；另外就是找个合适的位置放安全阀（如果冲重量的话），最后就是加杠铃片。一对比下来，准备工作的步骤真得很繁多。
#百里挑一#