今天有关的腰酸背痛怎么缓解，腰酸背痛怎么办等内容问题就由文山七农网来说一下吧。只要看了本文中老年人每天练练它，腰不酸了，腿脚也好了，喜欢就点赞分享哦。
很多小区都有健身角，放置着“高低杠”、“踏步机”、“漫步机”等，很受人们欢迎。但除了放松，我们能不能使用这些器材来锻炼身体，改善腰背、腿脚问题呢？
一、缓解腰酸背痛，试试“方向盘”
健身角通常有“扭腰器”，也就是地上几个大圆盘，中间竖着一根柱子，柱子上端有“方向盘”。
常在上面扭扭腰，可以提高脊柱的灵活性，缓解腰酸背痛，对预防腰肌劳损、腰椎间盘突出等也有一定作用。久坐族、亚健康人群，以及长期伏案工作者可以多练练。
锻炼方法
双脚站在踏板上，双手紧握“方向盘”，上半身略往前倾，保持平稳。
收缩腰、腹部肌肉，上身挺直，双腿可直立或微微弯曲，通过紧握扶手固定上半身，下半身身体左右转动。锻炼全程，手不要脱离扶手。
在轻微拉伸的体式下，停留5~10秒，再慢慢转回去。刚开始练，可能会产生肌肉酸痛，可以先少练一会儿，然后循序渐进地增加。
注意事项
练扭腰器转动速度一定要慢，幅度不要过大。
中老年人扭腰幅度不宜超过度，腰部能感觉到轻微拉伸即可。如果锻炼时感到肚子痛，可以降速或减少幅度，症状减轻或消失了再继续。如果肚子仍然持续疼痛，痛感越来越强，应立即停止，及时就医。
二、改善腿脚问题，练练“滑行器”
如果想增强下肢力量，改善腿脚问题，“滑行器”“健骑器”都是不错的选择。
1.滑行器
滑行器可以增强下肢肌肉力量，提高髋关节灵活性和柔韧性，对长期静坐或站姿工作者，能有效预防下肢肌肉萎缩，缓解疲劳。
练习方法：
双脚分别站在滑行器的两个脚踏板上，握住把手，抬头挺胸。用膝关节发力，双脚前后交替，自然摆动，两臂也随下肢的运动自然摆动。
推荐老年人练习10~15次，中年人练习15~25次。
注意事项：
两臂和双腿摆动幅度由小到大，速度由慢到快，保持节奏。
此项练习对腿、膝负荷较大，如果已经患有膝关节炎等疾病，应该先咨询医生再考虑是否参与锻炼。
2.健骑器
常练健骑器，可以增强下肢、腰腹、肩背、上肢和颈部的肌肉力量，尤其是大腿和上臂力量。
双脚踏住脚蹬，双手正握手柄，与肩同宽。运动时，双腿下蹬，双臂同时将手柄拉近身体，直到身体尽可能舒展为止。腿、臂放松，在自身重力下，健骑器回到原来位置。
中年人一般每分钟做50次，练习2~3组，每组时间为3~5分钟；老年人每分钟30次，按实际情况练习1~2组，每组2~3分钟。
应注意呼吸与动作的配合，向上舒展身体时吸气，向下坐时呼气。