科学家在不断地研究过程中，发现人的“生理寿命”为岁，可怕的是有很多诱惑因素影响着人的身体健康。
比如在世界卫生组织中公布的影响人寿命因素，包含的内容较多，如医疗条件、经济水平、遗传、生活方式、心理压力、自然环境……综合因素下，最终才作用到实际寿命上。
那么，想要延长寿命怎么做？世界公认的几大长寿习惯，做到越多的人越好。
一、泡脚。
晚上泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，促进血液循环。
老人记得别拿塑料桶泡脚，最好选较深的木桶，更易保温。水温不宜过热或过凉，一般在40～45摄氏度为佳。要将水完全淹没脚背，时间也不宜过久，因为老人泡久了容易出汗、心慌，20～25分钟就可以了。泡脚结束后，配合足底按摩更有养生效果。
二、每天一杯茶+一个苹果+g西兰花···
俗话说，“一天一苹果，医生远离我。”这句话已经被科学家证实了。事实上，只要每天只要摄入一杯茶、一个苹果、一个橘子、克蓝莓，或克西兰花，就可能起到延长寿命的效果。
因为它们含有一种特殊物质——*酮类物质，它具有多种生物活性，如免疫激活、抗氧化、抑制特异性关键酶、调节神经递质释放等作用。*酮类物质在植物性食品和饮料如水果、蔬菜、黑巧克力、茶和红酒中大量存在
年8月初，《自然通讯》发表了一篇研究文章，证实了上述食材是如何影响健康的。在这项研究中，澳大利亚和丹麦科学家对人进行了23年的随访调查发现：摄入*酮类物质与心血管疾病、癌症以及全因死亡风险降低有关，可达20%左右。
参与上述研究的澳大利亚伊迪斯科文大学博士NicolaP.Bondonno建议，“吃不同蔬菜、水果补充，不同种类的*酮类化合物是很重要的，这很容易通过饮食实现：一杯茶、一个苹果、一个橘子、克蓝莓，或克西兰花，就能提供各种*酮类化合物，并且总含量超过毫克。”
三、养成良好的生活习惯。
生活习惯影响着人的身体健康，拥有一个良好的生活习惯的人通常会比一般的人活得更加长久。
合理的睡眠对于人体器官的保护是非常有利的，想要活得更加长寿也没那么难了。但经常熬夜、不按时休息的人，身体由此而产生的危害对人体的影响是很大的。
四、坚持普拉提运动
世界权威杂志《柳叶刀》曾对全世界万人、75种不同的运动进行了研究分析，结果发现，对老年人身体受益最高的是挥拍、拉伸类的运动！
挥拍、拉伸类运动不仅能刺激我们的肩部肌肉，增加身体柔韧性，有效解决老年人腿脚不便、肌肉萎缩的问题，让老年人的身体更年轻，不容易受伤。
普拉提运动中就有很多挥拍和伸展的运动，非常适合老年人锻炼身体。
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的*、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！