运动爱好者应该都听说过“半月板”这个关节组件的名称。像足球、篮球这类对抗性运动项目，运动员拼抢时，发生半月板损伤或撕裂的危险性颇高。那么，如果真的发生了半月板损伤，该怎么办？手术是不是治疗必经之路？平时又该如何科学呵护自己的膝关节呢？
何为半月板？
在大腿骨（股骨）与小腿骨（胫骨）相接触的部位，靠两块软骨进行缓冲，它们附着在胫骨关节面的内侧和外侧，呈半月形，它们就是半月板，能维护膝关节的稳定性和缓冲运动过程的震荡。
在运动或活动过程中，膝关节处于半蹲位，身体突然旋转及蹬跳，一旦半月板的滑动跟不上大腿骨（股骨）的移位，就容易造成对半月板的挤压和撕裂。运动员随着体能下降、疲劳的积累，半月板会更容易受损伤。
另外，有些家庭妇女的生活伤，如日常劳作、生活中挑抬重物，或骑自行车匆忙下车站立不稳，或者某个姿势动作太快等，偶尔也会引发半月板损伤。而老年人则常出现半月板退行性病变。
半月板的诊断与检查
半月板损伤程度有轻有重，可以是急性损伤，也可以逐渐积累，表现为慢性损伤。
急性受伤时，能听到关节内响声。伤后关节逐渐肿胀，持续疼痛。经过休息及一般消肿止痛治疗，症状减轻，但关节间隙仍然疼痛，特别是当关节伸屈到某个位置时，尤其明显。
慢性损伤时，走路尤其是上下楼梯，感到下肢无力，常打软腿。时间长了，大腿肌肉萎缩，周径变细。有的病人行走时，突然觉得膝关节疼痛异常，不能活动，甚至跌倒。忍痛活动小腿后，又可以恢复行走。这种症状称为关节交锁，是损伤的半月板卡住关节的缘故。
症状上的判断只是初步诊断，而要确诊，则须作一些检查。临床上一般采用MRI或者关节镜镜检进行确诊，关节镜检查最为精确但属于有创检查，而MRI的优势在于无创性。
手术是否无可避免？
对于半月板损伤，治疗的方式有保守和手术两大类。
如果是初次损伤，而且撕裂范围较小，可考虑做保守治疗，可以通过手法治疗解除膝关节交锁症状，以及固定疗法便于愈合。
如果出现交锁而且损伤范围很大，或者属于陈旧性的半月板损伤，症状出现很频繁，保守治疗没有效果，则建议手术治疗。
预防胜于治疗
对于一般人而言，要预防半月板损伤，平时可以加强下肢肌肉的力量练习，以维护膝关节稳定性，最简单而有效的办法就是靠墙站桩（骑马蹲裆式）或自然站桩，下蹲的高低量力而行，每次1~3分钟，间隔1分钟，反复2~4次。也可以练习下蹲，开始半蹲，逐渐过渡到全蹲，从半分钟过渡到1分钟。
养成运动前做准备活动，运动后要放松的习惯；运动时，循序渐进，量力而行，避免过于激烈或过于劳累。
另外，避免风寒潮湿对膝关节的影响。
已有膝关节不适，该怎么办？
已经出现膝关节不适者，应该尽早请医生明确诊治，生活或运动中可以考虑佩戴护膝。一般人，选择松紧适度的弹性护膝即可，损伤比较严重的，可以选择运动员专用型护膝，甚至带有支架的护膝。但不活动时应该取下来，长时间戴护膝，并不利于膝关节的血液循环。
平时尽可能选择轻便的软底鞋或运动鞋，女性要减少穿高跟鞋，因为重心不稳，容易造成膝关节新的扭伤。