说到减脂，小编相信大家肯定是不会陌生的，并且我们有很多人都是进行过一定的减脂训练。
而在我们进行减脂过程中，会遇到各种各样的问题，比如如何才能够有效的瘦小腿？
核心就是：减脂+良好的生活习惯
事实上一些较轻松的锻炼，比如快走，慢跑，强度不高，较难锻炼到小腿肌，对热量的消耗也比较大
。
另外还可以骑自行车，因为主要是用「大腿发力」，基本上只要阻力不要调太高，骑完后认真拉筋，也不用担心小腿粗壮的情况，所以坚持健身并且拉筋，是核心第一步。
小腿粗细有标准吗？
小腿的美不是只看粗细而定的
当然实际还要根据个人身材比例而定
没有明确说粗好还是细好
只要和身材比例得当就会有美感
大小腿的粗细长短并没有公认的标准，一般情况认为，接近于或达到*金分割比例的大小腿是属于美腿范畴的。
健康美腿标准1
小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。
健康美腿的标准2
大腿维度
身高(cm)×0.26+7.8；大腿内外两侧容易堆积脂肪，结实健美的腿，才是人体最美的线条之一。
小腿维度
身高(cm)×0.18；小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常，重要的是其形状如何，如果是萝卜型或直筒型，就要重点健美了。
脚踝维度
小腿(cm)×0.59；由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础，拥有结实纤细的脚踝，是美化双腿的关键。
（数据仅供参考，正负1、2公分不须太在意。）（如为疾病所造成，请直接寻求专业医师协助。）
下面列举常见的几种腿型
水肿型
水肿一般都是堆积在下身，腿部尤为厉害，我们自己平时也都有体会，比如一天之中，脚的大小会变，说明下身对水分最为敏感。
解决方法：
要特别注意多食用利尿祛湿的健康食品：燕麦、木瓜、红豆、冬瓜。此外，还要控制盐分的摄入，少盐。
不要熬夜，避免长期固定姿势，适当做一些下肢舒缓运动等
脂肪型
用手捏起大腿皮，非常轻松，厚实、松软、垂垮、即使不用手挤压，仍能看到明显的橘皮组织，这就是典型的脂肪腿。
解决方法：脂肪腿最简单，有氧+无氧，坚持运动，慢慢就会瘦下来。
肌肉型
一般腿部肌肉发达的人小时候都可能有过运动经历——比如舞蹈、体操、田径等等。由于肌肉是有记忆性的，所以我们常说，当你开始了力量训练，你就已经甩开了许多人，因为哪怕你中途因为伤病或者其他意外中断了训练，肌肉萎缩消失了，但重拾哑铃，肌肉又会迅速找到回家的路。这也就是有些人在运动中更容易产生腿粗了的错觉的原因。
解决方法：进行力量训练时注意小重量，多次数，慢慢增加肌肉耐力，让它更加紧实，变相的就减小了体积。
最重要的一点，不想有肌肉腿！运动前后一定要做拉伸运动，可以有效避免肌肉紧绷带来的肌肉腿，使肌肉线条更美丽。