每天下班路过小区中心的广场,总能看到两三个小学生在跳绳,充满了欢声笑语。跳绳,在很多人眼里是小孩玩的,似乎没见过几个大人跳,如果自己想锻炼或想减肥,肯定首选跑步。如果你也是这么想的,现在要改观了,跳绳也能给你带来想要的运动效果。
外国小伙连续30天,每天跳个,最后咋样了?
这位小伙不是大胖子,他本来就经常健身,只不过现在到了瓶颈期,体脂率怎么都降不下去,于是他开始尝试跳绳,希望能把肚子上的赘肉甩掉一点,然后练出八块腹肌。说干就干,小伙找来跳绳,给自己定了每天个目标,早晚两次跳完。
但是他想得太简单了,虽然有运动基础,但是之前很少跳绳,刚跳了五十个就腿酸不已,还跳得不熟练,经常绊倒脚,于是他改变计划,每天逐渐增加,慢慢地越来越熟练,还会翻花绳,最后终于完成了自己的计划。
20天后,他明显感觉腹部的皮肤更紧绷了,配合其他健身项目肌肉逐渐突出,30天后他验收成功,胸腹线条明显,呈现漂亮的倒三角身材。他非常感叹,自己从来没有想过简单地跳绳能让自己打破瓶颈,让身材更上一层楼。
跳绳的好处
第一:增强灵活性和协调能力!跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可以培养准确性、灵活性、协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神。
第二:缓解颈椎腰椎酸痛,上班族每天都要坐在电脑前,并且还很少运动,一整天下来,很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳,对于缓解腰酸背痛很有帮助哦。
第三:强健肌肉!跳绳的减肥作用也是十分显著的,它可以锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
第四:预防生病!跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病哦,所以啊,常跳绳身体更健康!
第五:预防骨质疏松!跳绳还能预防骨质疏松,因为跳绳可以促进骨细胞代谢,防止骨质软化,有增加骨强度的作用,不过如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节哦。
跳绳瘦身有诀窍
看完跳绳的众多好处以及众多名人的背书,你已经跃跃欲试了吗?别急,跳绳瘦身是有撇步的;按照这些步骤循序渐进,才能事半功倍的减脂瘦身!
运动前运动前暖身是最基本的功夫,充分的活动四肢、关节、臀部等部位,让身体进入血液循环提升的状态,准备好接受挑战。暖身操决不能马虎,一般而言暖身大约需10至15分钟,才能降低运动伤害的机会,并且提升后续燃脂的动能。
运动中在跳跃时,你应该将视线保持向前,打直腰背,脚跟不需着地;膝盖微弯之后反弹,在跳跃过程中膝盖也维持微弯。以手腕施力甩动绳子,手肘维持90度、不需刻意抬高。
除此之外,你也必须注意穿着避震的运动鞋,以及适合伸展的运动服装,以免在运动过程中造成不适,甚至导致关节承受过多压力而受伤。
运动后很多健身的伙伴在运动后就直接「拍拍屁股」回家去,然而运动后应该注重后续的伸展以及缓和运动,才能让身体真正恢复到平稳的状态。在跳绳后,建议你可以做伸展的动作,一方面可以拉筋、伸展肌肉,一方面也能让心跳渐渐平缓下来。
当然选择合适的跳绳很重要
工欲善其事必先利其器。跳绳的选择非常重要噢~在选择的时候要选择长度和重量适中的,质地要求倒是没那么重要。初学者可以选择比较长一点的绳子,摆动的幅度比较大,速度比较慢,不容易受伤。之后可以慢慢调节,缩短绳子的长度。
小编今天就为大家淘到了一款跳绳界的实力担当,负重健身钢丝跳绳~~
这款爆款负重健身跳绳打破你对传统跳绳的认知,EVA材质棉包裹PP新料热处理后的高强度铝合金手柄更符合人工力学的,手柄及防滑卡槽方便日常携带。
听说世界冠*岑小林的跳绳没有加保护膜只是一根纯钢丝,其实这还是比较危险的,一旦钢丝磨坏打到身体是会受伤的,所以加一层保护膜是很有必要的,毕竟大神的世界,我们是理解不了滴~~~
加粗PVC内嵌钢丝绳,在保证安全的同时又加固钢丝结实耐磨不打飘,还有利于跳绳速度的提高哦!
还在等什么?不要再坐在椅子上或躺在床上做减肥大梦啦!
跳绳的好处非常多,对你的健康有很大的帮助,燃脂减肥、增强你的腿、心脏和肺!你还有什么理由拒绝这项运动!
每天30分钟,你会发现自己原来可以这么美!
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