导语：想要瘦的女生注意了，这样跳绳不仅提臀、瘦腰，还能瘦小腿
最佳的瘦身减肥运动就是跳绳，跳绳跳10分钟，每分钟跳次的运动就和跑步慢跑30分钟的效果是一样的。跳绳不仅可以减肥，还可以让全身肌肉匀称有力，让你的全身得到充分的锻炼。而且这种减肥方法简单，不会受外界的影响，比如室外跑步下雨天就不可以跑了。跳绳这种运动只要你有时间，随时随地都可以减肥。而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜
跳绳瘦腿的正确方法
跳绳这项运动能够快速的燃烧卡路里，让我们拥有翘臀与细腿。同时它还能够很好的放松情绪，让我们回忆起自己悠然自得的童年。那么，正确的跳绳的方式是如何的呢？
高效减肥的方法一定少不了跳绳，它是一种既能够美腿又能够翘臀的锻炼方式，同时也是一项相当具有乐趣的运动。接下来小编将为您科普正确运用这种方法来塑形的窍门儿，让你边享受跳绳的乐趣，一边变得越来越美。
赶紧学起来吧，这项运动总是能让你回忆起自己自由嬉戏的童年。跳绳既是一种能够快速燃烧卡路里，消耗脂肪的运动，同时还能够让我们的肌肉变得愈加具有弹性，让双腿愈加纤细，让屁股愈加挺翘。
第一点，利用跳绳瘦腿翘臀的窍门有哪些？
在五花八门的运动当中，跳水备受大家的喜欢。坚持30到40分钟锻炼，能够有效的消到千卡的能量。而普通的一碗白米饭，所具备的能量大概是在两千五百千克左右。
在跳绳之前能够做适量的热身运动，这样的话小腿进行剧烈的运动也不会让肌肉变得粗糙，形成“萝卜腿”，只会变得紧致而又结实，让你具有优美的线条。
1、基本跳绳练习。
将绳子用力的甩过自己的头顶，轻轻跳过。我们不必要跳的太高，只需要刚好够着绳子就能够了。每一次跳跃双脚一定要平稳的着地。
跳绳瘦腿的正确方法
2、复式单脚起跳。
当绳子摆动的时候，用单腿独立站立的方法来进行跳跃。转一次绳子的时候，换脚。就这样重复的不停练习。
3、混合跳。
这种练习方法更具有挑战性。首先进行轮流交替的左右腿单脚跳，跳一百多个以后，做普通的基本练习，边跳边进行单腿的休息，接着重复再进行单脚跳跃练习，如此反复进行就能够了。
4、高脚弹跳。
在我们进行单脚起跳练习的过程当中，能够稍稍的增加难度，做强化练习。操作起来是这样的：每次弹跳尽量跳得越高越好，上升到空中的时候，将膝盖弯曲成90度，接着恢复原位。保持这样的方式重复跳跃。
5、耐力跳。
不管是以上的哪一种练习，做五分钟以上的时间。如果不能一次性的良好坚持下来，能够先跳60秒的时间，接着休息30秒，重复五次。我们的目标是，每一次耐力练习至少要跳下左右。
跳绳瘦腿的正确方法
第二点，经常做跳绳练习有哪些优点呢？
1、简单易行。
跳绳的锻炼方式是都如何的，既能够简单来做，也能够增添花样，增加它的难度。它是一项随时都能够做，非常简单，特别合适女生们来操作的健身方法。从运动量这个方面来分析的话，跳绳10到20分钟，它所消耗的能量要相当于我们慢跑30分钟左右。
2、有效强化各个脏器。
经过运动与健康学方面的研究我们发现，跳绳是一项能够有效增强机体的心血管以及呼吸系统方面功能的运动方法。更能够有效的预防譬如说关节炎，肌肉萎缩，肥胖症以及抑郁症等等多见的疾病。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
想要在家瘦腰瘦腿的姐妹们还不赶快行动起来！如果担心家里空间不大，或者担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵*吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
绳球搭载可拆卸负重铁块，强化塑形，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
15颗精钢滚珠轴承，°超静音高速旋转，顺畅不卡壳，跳绳不停顿。
人体工程学的防滑手柄设计，钻石纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
这个最近在日本很热门的四招"空气跳绳"，推荐给大家：
1.开合跳
2.抬腿跳
3.前后交叉跳
4.前后并步跳
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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