大部分刚踏足健身的新手都会问我一个问题，就是该如何减脂，这也是很多健身新手所关心的问题，所以下面我就针对新手来讨论讨论减脂最重要的几件事，只要把这几件事做好，你就可以成功地将你的体脂肪降下来。
一是饮食控制，热量控制是减肥最重要的因素，但如果你不能很好地控制热量的摄入，无论你做多少运动，你的身体脂肪可能永远无法下降。热量控制的原理其实很简单。只要你一天摄入的卡路里少于你摄入的总卡路里，你的体重自然会下降
热小于多少？我建议从15%-20%的降价开始。如果你没有太多的体重变化，那就减少一点热量，慢慢调整。
你怎么知道你一天消耗多少卡路里？你可以在互联网上搜索所谓的TDEE电脑，它可以帮助你估计你的身体一整天要消耗多少卡路里。您可以将计算出的数字作为参考值。如果你的体重在一周后没有变化，这意味着这个数值是准确的。
在减肥的过程中，不仅体内脂肪减少，肌肉也有可能流失。为了避免这种肌肉萎缩，你应该摄入足够的蛋白质。不过，平时摄入这么多蛋白质对你来说真的很难。建议你可以用乳清蛋白。Myprotein推出了所谓的低热量分离乳清，它可以让你在不摄入太多热量的情况下食用蛋白质。
2、举重训练，举重训练应以多关节运动为主，即所谓的下蹲、硬举、推肩、划船等一般运动，因为这些运动可以同时训练身体中的大部分肌肉，这对提高你的整体肌肉质量最有帮助。
肌肉质量的增加意味着你身体的基本代谢率也会增加。平时你会燃烧更多的卡路里，提高你的减肥效率。在尽可能减少脂肪的同时，足够的蛋白质和体重训练可以避免肌肉的流失。如果你是一个没有完全完成举重训练的新手，你甚至可以在增加肌肉的同时减少脂肪。
3、有氧运动，很多人把有氧运动作为减肥的重点，认为有氧运动是必要的，但他们都忽略了一件事：饮食是最重要的。有氧运动只是帮助你燃烧更多卡路里的一种方法。有氧运动消耗的卡路里可能没有你喝的含糖饮料多。如果你不控制你的饮食，再做一次，更多的氧气对减少脂肪的作用也是有限的。
我建议，如果你在开始减脂的时候不马上做大量的有氧运动，身体就会有一种适应能力。如果你长期处于缺热状态，身体会降低代谢率，使你更难减肥。
很多人在减肥初期，只要依靠饮食控制就会有很好的效果。当你的身体脂肪下降得更慢时，你再慢慢地增加有氧训练。你可以在再训练后安排20-30分钟的有氧训练，从周一到周二，然后到周三。
所以刚开始健身的朋友一定要注意这三点。