许多训练胸肌的小伙伴们都知道，胸肌中缝是非常难求的。许多健身达人，胸肌中缝两侧的厚度与胸肌厚度是差不多一样的，看着让人非常的羡慕。
但是许多小伙伴们在训练的过程中并不会达到理想的效果。越往中间，厚度却越薄。一直找不到好的训练胸肌中缝的方法。胸肌中缝的锻炼并不是通过高强度的训练就能够拥有的，你需要做对动作，练对肌肉。这几个动作能够加强胸肌中缝，让胸肌变得更加厚实。
1.斯万推胸
组数，4×15
做这个动作的时候，要注意把你的膝盖打开，两者的宽度差不多与胯部同宽。保持身体的直立，放松。要注意重量的问题，不要太过重。可以选择轻一些的铁片，然后保持指尖朝前，掌心向内。高度一直在与肩的高度上。往前伸直重复动作。如果可以的话就寻找专业人士来帮忙，可以减少受到伤害的几率。
2.上、下斜对握哑铃推胸
组数，4×8
在做这个动作的时候一定要注意顶峰收缩，要流畅舒缓。在每一次收回的时候，要用力挤压胸部的肌肉，能够让胸肌感受到压力。肘部要与身体成一定的角度。如果是初次尝试，可以寻求专业人士的帮忙。如果是平常经常锻炼的小伙伴，可以试一下这个动作。
3.躬身下斜交叉夹胸
组数，4×10
在做这个动作的时候，身体有点类似于鞠躬的动作。抓握的时候要有力量，顺便可以锻炼胳膊上的肌肉。每一次到达交叉的时候，注意用力挤压胸部的中缝，这个动作能够明显地感受到胸肌中缝的产生。如果不会做这个动作，可以让专业人士帮忙。一定要保持住姿势，交叉抓握上拉，注意安全，不要拉伤肌肉。
4.哑铃卧推
组数，4×15
身体斜躺在座椅上，选择适当重量的哑铃在胸部上方来回起放。注意在举起到顶峰的时候，收缩用力挤压胸部。做这个动作一定要选择合适的重量，最好是旁边有一个人帮忙，因为这个动作应该注意安全。在选择适当重量的时候，可以让小伙伴儿帮忙增添重量，选择自己舒适的强度。想要练成厚实的胸肌中缝，并不是一天两天的事情。做这些动作要坚持不懈，而且还要注意正确的姿势。尤其是要注意顶峰收缩时用力挤压胸部。
5.单臂低位绳索夹胸
组数，4×10
这个动作主要锻炼的是胸部的上侧。要想拥有胸肌中缝，最重要的还是要锻炼两侧的肌肉。而单臂低位绳索夹胸刚好能够锻炼两次的肌肉。做这个动作的时候，你可以选择坐姿或者是站姿。手臂抬起绳子的时候，能够明显地感受到胸部中缝上侧的两块肌肉明显的挤压。这个时候要注意收紧腹部核心发力，每一次做到顶峰的时候注意停顿一下，用力的挤压胸部的肌肉。这个动作可以说是锻炼胸肌的最好的方式。
想要拥有厚实的胸肌和深度的胸肌中缝。不妨试试这几个动作，努力坚持。相信有一天你也可以练成。若是家里训练没哑铃，推荐你这一款！
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