肩周炎，在民间又被称为五十肩，意思是人到了五十岁左右容易得此病。不过，如今患有肩周炎的人基本不分年龄了，很多年轻人也出现了肩周炎的症状。
之所以将肩周炎称为五十肩，是因为人上了年纪后卫气不固、皮肤腠理空疏，容易让外邪乘虚而入。此外，人在过度劳累、出汗受风，或冒雨涉水、久卧湿地，或者手术以后正气亏虚的情况下，也容易因遭受风寒湿邪乘虚侵入而肩周经脉阻塞。
「五十肩」肩周炎让你卡卡！保暖、拉伸改善症状
肩周炎的主要症状表现为局部关节疼痛，痛有定处，受热后疼痛减轻，遇冷则加剧。肩部会疼痛、僵硬，外展、内外转活动受限，在进行日常动作时，如上举、梳洗、穿衣、拉交通工具上头之把手、拿高处物品、晒衣等等，都会因为感到疼痛困扰着患者，生活大受限制，并且造成许多意外伤害的发生，导致生活质量降低。
因为肩周炎主要是由寒湿引起的病变，所以治疗上要以温经散寒、扶正祛邪、活血通络为主。除了保暖的方法外，还可以采用拔罐、艾灸、按摩、火针等方法。结合肩与手臂、手指关节的活动，防止肌肉萎缩和关节、肌肉纤维的黏连。
按摩肩井穴、肩中腧穴，缓解手不举问题
每个人都曾有身体各处酸痛的经验，起因皆与工作、生活、饮食、体质等脱不了关系，这些酸痛往往被人忽略，以为适当休息就会获得改善，如此一来非但不能缓解症状，酸痛反而更加严重，进而影响人的精神、心情状态，最终需向医生求助。
其实许多常见的酸痛病症，初期能透过简单的按摩、压穴、伸展和药食调养对症治疗。肩周炎引起的颈肩疼痛，可以采取局部按摩的方法来缓解，一般常选取的穴位是肩井穴和肩中腧穴。
肩井穴
位于肩部，前直乳中，大椎穴与肩峰穴连线的中点。
自我按摩时，取座位，右手自然搭左肩，用食指、中指、无名指按压肩井穴，力度以有酸疼痛感为宜。可反复进行十到十五次，左右互换进行。他人按摩时，患者取座位，按摩者站于身后，双手虎口张开搭在患者肩井穴位置，四指与大拇指用中力，匀速地进行拿捏上提。每次按摩五到十分钟。
祛风清热、活血通脉、消肿，促进颈肩血液循环，缓解疼痛疲劳。
肩中腧穴
位于人体背部，第七颈椎棘突下(大椎穴)，旁开二寸。
用拇指指腹按揉肩中腧穴，可做环状运动，力度适中，每侧按摩五分钟左右。
局部按揉肩中腧穴，具有行气止痛的作用，可直接刺激肩颈部小肠经气血，恢复正常运行，从而缓解疼痛。
五个小动作，改善关节受限
长期某些不良姿势的累积，会造成各种疼痛，最容易发生问题的地方就是肩膀。肩周炎也叫肩凝，说的是肩部像凝固了一样，所以得了肩周炎要注意多活动。下面介绍五个缓解肩周炎的动作。
1.甩手：站立，放松肩膀，双手用力向上抬举到与肩持平，再甩回原位置。每次约二百次，每天二到三次。
2.抬肩(耸肩)：坐姿或站立，肩膀放松，双肩抬起做沉肩或肩胛骨回缩动作。每次十到二十个，每天二次。
3.画圈：前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂画圈，也可两只手臂同时画圈。每次二十下，每天三次。
4.爬墙：面向墙壁一尺之远，手指带动手臂向上逐渐做爬墙的动作，尽量爬得高一些，直到双臂不能向上为止。每次二十下，每天三次。
5.摸耳：弯曲肘部，手指从一侧耳朵向上去摸另一侧耳朵，或者从前额经头顶摸脑后部，反复进行。