导语：几乎没有一个女孩子不想拥有好身材，所以减肥就成了女孩子的“终生大事”。运动是最好的减肥方式，不过虽然运动减肥虽然有一定的效果，但是手臂上却还是有很多肉。很多女孩子也因为自己手臂粗，给人留下一种很魁梧、雄壮的感觉。手臂很粗怎么办？如果我们在睡觉之前练习这4个动作，或能帮我们练出天鹅臂。
01想要“”消灭手臂上的肉，我们要先知道为什么手臂上会有这么多肉！
人之所以肥胖，是因为身体内堆积了大量的脂肪，这些脂肪因为没有及时代谢掉就“长在”我们体内，把我们“撑胖了”。为什么手臂上脂肪没有被代谢掉？可能和这3个因素有关。
1、不良的坐姿
俗话说“坐有坐相，站有站相”，这是告诉我们不管是走路还是坐着都要保持正确的姿势。但是现在很多人为了坐着舒服自在，经常弯腰驼背地坐着。虽然这样的坐姿能让我们觉得身体很放松，但是长期保持这样的坐姿容易导致我们手臂上的肌肉变得非常地松。
而我们手臂上松弛的肉并不是我们的肌肉，当肉松弛了，手臂也就跟着变粗了。
2、身体水肿
当我们的身体出现水肿的时候，我们的体型看上去也会比平时要胖一些。有的人并不是真的手臂粗，他们只是手臂水肿。
在我们的腋下，有一个系统叫“淋巴系统”，这个系统为了起到排*的效果就会大量分泌出淋巴内的*素。但是我们手臂内侧是和我们的淋巴系统相连的，这也意味着如果我们手臂内侧的经络不通就会影响手臂的淋巴代谢。这样下去也会让我们的手臂出现水肿的情况。
3、手臂缺少适当锻炼
除了一些需要下苦力的活儿，大部分的工作和学习手臂都是不参与的，也正因如此我们的手臂缺少适当地锻炼。当我们的手臂没有得到锻炼的时候就会出现肌肉萎缩、松弛，这也是为什么有的人手臂内侧肉很多还很松松垮垮的原因。
为了避免自己的手臂成为粗壮的拜拜手臂、麒麟臂，我们一定要经常地锻炼我们的手臂。
02全是肉看上去人很壮？也许睡前做这4个动作，或能帮你练出天鹅臂
经过分析，我们已经得知了为什么自己的手臂上赘肉这么多的原因。既然知道了原因，那我们在平时生活中就要及时地改正这些问题，避免手臂的情况越来越糟糕。
虽然我们改掉了生活中的坏习惯，但是我们要怎么样做才能改善手臂的情况呢？如果要运动，但是因为工作、学习的原因没有时间去健身房怎么办？别着急，接下来就分享5个睡前运动，坚持锻炼能帮助我们改善手臂情况。
1、手臂向后打
手臂往后方打这个动作是比较简单的动作，虽然动作简单，但是却可以锻炼我们的肩胛骨起到减掉手臂脂肪和塑造手臂线条的作用。
第一步：首先身体自然放松，然后抬起我们的胳膊使之和我们的肩膀在一条水平线上；
第二步：胳膊尽量往后压，手臂往后用力打，让我们的肩胛骨感到压迫感即可；
虽然这个动作比较简单，但是也要注意力度，一定要量力而行不能逞强导致手臂肌肉拉伤。
2、向下击掌
第一步：保持身体直立，自然分开我们的双臂；
第二步：弯曲我们的手肘，保持90度；
第三步：双手向下击掌，也可以击掌做跳跃运动。
这个动作虽然感觉很简单，但是做起来还是比较消耗体力的，特别是我们把这个击掌动作和跳跃运动相结合。坚持这个动作，一天做3-4组，一组保持在20个即可。
3、举哑铃
使用哑铃来健身，对于想要瘦手臂的朋友来说，是非常适合的。哑铃虽小，但是却有重量的区分，根自身的承受能力选择适合自己的哑铃。
我们可以利用哑铃做哑铃侧举、哑铃划船、哑铃锤式弯曲等等，目的都是为了锻炼手臂力量和手臂肌肉，起到瘦手臂和塑造手臂线条的作用。
4、跪式俯卧撑
想要瘦手臂，做俯卧撑也可以的，不过区别于传统的俯卧撑，更建议大家尝试做跪式俯卧撑。
这个动作需要我们将小腿进行交叉，不过我们的小腿以及我们的脚都不能挨着地面而是我们的膝盖碰地。这个动作就好像是跪着认错一样，我们做跪式俯卧撑主要是依靠我们的手臂力量，所以还是有一定的难度的。
建议大家先易后难，从一开始一次5个一组再慢慢地递增。
结语：确实，手臂上的肉多会给人一种看上去很胖的感觉，虽然我们在冬天能够通过穿厚一点来遮住我们的手臂，但是这也是“治标不治本的”。想要锻炼出天鹅臂，减掉手臂上多余的肉，可以在睡觉前练习一下这4个动作，坚持下去是可以看见成效的。