前两天刷到一个视频，差点给我当场吓晕，我发誓这是我见过最可怕的训练受伤视频了......胆子小的小伙伴听我给你描述一遍......
国外著名网红力量选手轮子哥，在和朋友——莱恩·克劳利训练上斜卧推的时候，他朋友不幸将胸肌撕裂。
我把视频放在下面，胆子大的小伙伴自取，可能会引起不适......慎点！
01:05厚大的胸肌直接像断了的橡皮筋一样，隔着皮肤收缩了回去，极其可怕，菊花一紧......
但好在没有生命危险，医院进行治疗，据小伙回忆，他的胸肌肌腱完全从骨头上扯下来了，手术进行了4个小时，现在只能等着身体恢复，重新踏上健美之路。
其实看完这个视频，MAX还是非常担心的，因为俩人这么高的训练水平和力量，也会在训练中受伤，那我们普通爱好者是不是应该更小心，才能在训练种避免受伤呢？
一向为粉丝考虑的MAX特地去查了资料，为各位粉丝朋友好好说说为啥会受伤以及如何避免受伤，强烈建议大家看到最后，毕竟好的身体才是训练的基石！
严格的说起来，其实这算是最严重的肌腱断裂，对于肌肉的损伤是毁灭性的。
你一定想问（你不问，我偏要讲）啥是肌腱啊？其实肌腱就是一束肌肉（肌腹）两端的索状或膜状的紧密结缔组织。
*牛腱子肉两端的白色长条状，就是肌腱
最大功能就是便于肌肉附着和固定，肌腱一般附着在一块或两块骨头上，有的会跨关节，有的不跨，这也就是为啥复合动作能练到多块肌肉的原因。
而肌肉的收缩也正是需要肌腱的牵引作用，上文的断裂事件就是由于胸肌肌腱一段承受了超负荷的力，导致张力过大，肌腱就像断了的皮筋一样，收缩了回去。
咱们普通爱好者可能不会受那么严重的伤，但肌腱的健康也同样不容小觑，像肌腱炎就是困扰着很多人的问题。著名的网球肘、高尔夫肘就是肌腱炎引起的。
而这炎症，也正是由于我们生活中的发力不当或是某个部位过度使用所造成的，手指、手腕、肘部、肩膀，任何关节都存在隐患，你必须得引起重视。
因为一旦发炎之后不重视引起更严重的问题，即使痊愈了，它也会大不如前。所以说提前预防更加重要，重头戏来了，如何预防？接着往下瞅！
保持肌腱的健康，其实就是为了让我们在训练种不受伤，MAX给出以下三点建议：
首先，热身热身热身，还是TMD热身！今天练哪，就把该部位的关节逐渐预热起来，做一些伸展、绕肩之类，范围从小到大。然后做一些动态拉伸，让肌肉有些发热充血足矣。
第二点是重量的选择！视频中的小伙子推的是kg上斜卧推，我的粉丝中应该没这么牛逼的吧？
冲击大重量时，一定要充分热身+有人保护+动作规范+对自己有点哔数。
第三点是动作的规范！当我们歪歪扭扭，连脚指头都借力的情况下推起的重量，就像没有物质的爱情，一盘散沙，你握不住的知道吧？
只有规范动作，肌肉正确发力，才能使这个重量有意义。
最后，我想说，对一块肌肉别练得过于频繁，理解大家想长肌肉的心，但你好好把一次训练练到位，其实也足够。
一周练对着一块肌肉练三四次我属实不推荐，因为这样肌腱、关节多少会有点炎症，训练后也记得要好好恢复、补足营养和睡眠。
训练受伤的事已经发生过很多次了，更是有很多人连小命也丢了，在这儿，我还是希望大家能正确看待训练，做好每一点，对训练保持一点敬畏之心，瑞思拜！