导语：今天，你练习肩膀了吗？三角肌的力量决定了肩关节肌肉群的大小。三角肌是我们从上臂到肩膀的骨骼，延伸到背部肌肉，覆盖大面积，使整个人看起来很强壮。最重要的是，当这种肌肉被建立起来的时候，我们的肩膀会被拉长，使整个人看起来非常健康和时尚。但是，有些人三角肌怎么也练不好，这是怎么了？可能有以下四个原因！
01三角肌练不好的原因
1、高低肩
或许你的肩膀一边高，一边低。对许多人来说，肩膀的高低是一个常见的问题，但一旦严重，就会影响三角肌的形状，变得非常难看。所以如果你的肩膀一边高一边低，看起来就没那么好了。那么我们如何解决这个问题呢？
治疗比预防好，我们应该经常纠正自己的不良习惯，特别是端正坐姿，不要让自己形成高低不平的肩膀。如果你已经有了一个一边高一边低的肩膀，你需要根据严重程度，如果轻，通过改善你的习惯，如果情况较为严重，医院进行定期治疗。
2、营养跟不上
如果你健身后不及时补充营养，很容易导致三角肌生长不良。我们通常需要大量的营养后，健身结束，如果后续不到位，会影响肌肉的生长。最常见的营养素是蛋白质，蛋白质有助于肌肉的生长，使它们长得更好。
但是，如果健身后营养能够进行持续补给，你的肌肉一定会长得很好。我们需要大量的营养，我们也应该注意饮食的平衡，这些可以作为你运动的能量来源，源源不断地输送进身体。
3、拉伸做得不好
如果你在锻炼后不做任何伸展运动，三角肌就不会好看了。伸展运动可以收缩肌肉，减轻疲劳，消除乳酸积累，使你的肌肉看起来更适合锻炼。所以，我们需要认真对待伸展运动。伸展运动是健身操的必要步骤。
这里有一些小贴士可以帮助你更好地伸展运动。伸展运动时，一定要保持每个动作至少15秒。此外，我们需要把拉伸的动作做到位，这样它就会影响肌肉，使它们更好。
4、忽略了后果
如果你的三角肌不好，很容易让它们看起来很糟，让你的身材看起来也没怎么好看。三角肌被分成三束，其中的前束、中束面积较大，所以很多人只练习这两束肌肉，而忽略了后者。锻炼肌肉的时候，一定要充分了解自己的肌肉。
02锻炼三角肌的方法
1、肩前推
当我们这样做时，我们让我们的胸肌参与到了努力中。然而，当我们向前推进时，这种力可以阻止我们得到能力补偿。我们的胸肌是向下旋的，这意味着我们可以将三角肌的前部分离出来以进行运动。更准确地说，当我们这样做时，我们的胸肌处于持续收缩的状态。此时，我们用手臂向前推挤，远离身体，只向前推头发的三角肌。
2、哑铃前平举
我们最初的动作是将大手臂和小手臂分别置于身体两侧90度的位置，然后注意到我们的肩膀是向外旋转的。我们要控制肌肉，从前面到中间。当我们举起手臂的时候，我们要让它们旋转。一开始我们用反手握住哑铃，然后举起杠铃让我们的胳膊向旁边移动。
3、徒手肩侧举
首先，我们可以借助平板支撑的动作，然后是把一侧的手收起来。这个动作类似于哑铃侧举，我们的肘部几乎交叉在胸前，然后我们举起手臂保持它们的弯曲。我们的躯干有一个旋转的运动，并且相对于躯干部我们伸展着手臂。当我们的手臂伸展时，它就会激活三角肌。
4、哑铃推举
这个动作加强了三角肌的三个部分，当我们向外举手臂的时候，这对我很有帮助。当我们的手臂向前移动时，三角肌前束加强了离心力。当我们的手被翻转时，我们可以激活后三角肌。我们做这个不需要太多重量，我们只需要让我们的肌肉工作，收缩三角肌的所有三个部分。
结语：虎头肩是每个人的重要部分。它们能让你的衣服看起来更时尚，改善肩膀脱毛和圆润的肩膀，让上半身看上去更强壮。三角肌是人体中的一小段肌肉，在下一轮训练中，每锻炼一次就可以休息48小时。当你把下肩训练加入到我们正常的肩部练习中时。训练一段时间后，你会对结果感到惊讶。