很多新手都觉得自己的训练动作已经很成熟了，或者说是已经很标准了。但实际上，我觉得并非如此，因为你会发现，即便如此，你依然没有进步。而另一个要点就是，即便每次你的胸部就很紧绷，但是依然进步十分有限，为什么？
接下来，我们从3个动作来慢慢的分享一下相关的训练技巧。
双杠臂屈伸
首先把双臂支撑在双杠上，手臂伸直，然后把身体往下降，直到感觉到胸部肌群充分伸展开，然后用胸部肌群和肱三头肌收缩的力量把身体支撑起来。
就算是大师也不会保持一成不变的训练法则
重要原因是遗传基因不同。此外，也很少有人在科学研究和实践经验已经表明有更好的训练方法的情况下，仍然采用半个世纪前流行的过时训练方法。相信即便是施瓦辛格本人现在才开始才开始练健美的话，肯定也会采用和当年不同的训练方法。
考虑到很多人不具备施瓦辛格那样的利用增肌的基因条件，而且工作太过繁忙，训练时间有限，我们设计了一个科学的、有效的胸部训练计划，这个计划与当今的一些职业健美明星的胸部训练计划很相似，能帮助你练出和施华辛格一样的胸部肌群。
从纸面上来看，施瓦辛格的胸部训练计划很不错，可以从各个不同角度全面刺激胸部肌群，而且能采用较大的重量训练，但是，很多人可能已经采用这种方式训练很多年了，却收效甚微。如果你碰到了这种情况，那么是时候做一些重大的改变了。
卧推
在胸部训练中首先做卧推意味着你将总是采用大重量训练，那样会迫使肌腱和韧带分担较大的负荷。为了最大限度地促进胸部肌群增长，你必须让肌肉承担最多的负荷。通过把卧推动作放在胸部训练的最后做，就可以在胸部肌群已经预先疲劳的情况下，使用相对较轻的重量获得良好的训练效果。胸部训练计划中常见的上斜卧推和下斜卧推也有其不合理的地方，会给关节和肩袖施加过大的压力，而且三角肌前束也会分担较多的训练负荷。因此，与常见的45度斜角上斜卧推相比，不妨尝试用倾斜度20-25度的上斜凳做卧推。
为哦了避免在一组的最后训练动作变形，可以使用史密斯机训练。此外，还可以采用递减组训练法则来确保肌肉达到彻底力竭。
史密斯机下斜卧推
仰卧在位于史密斯机中间的下斜登上，双手握住杠铃杆，掌心朝前，握住稍稍超过肩宽。先把杠铃杆下降到最低点，然后上推到完整动作的四分之三位置便返回。做3组，每组8-10次。第4组时，先用初始重量做8-10次，然后让训练搭档帮助你迅速减少负重量，继续做8-10次。随后继续减少负重量，再做8-10次。
小幅度上斜哑铃卧推
把上斜卧推凳的倾斜角度调整为20-25度，仰卧在斜凳上，双手在胸部两侧分别握住一个哑铃，掌心朝前。伸直手臂，把哑铃上推到胸部上方，然后保持对重量的完全控制，缓慢返回到起始位置。如果上斜凳无法调整到这么小的倾斜角度，可以在斜凳的一端垫上木板或者杠铃片来达到适当的倾斜角度。
胸部增肌的关键所在
训练技巧和姿势的正确性固然重要，但是我个人觉得能够懂得如何真正的刺激到胸部才是很重要的点。这个点和姿势和技巧并不重复，如果真的能找到刺激胸部关键所在，才能更好的掌握训练技巧。毕竟，我们的目的不就是为了增肌吗？姿势和技巧都是服务于此，所以，如果你只是自我感觉姿势正确，或是感觉发力感很强，那也未必全都正确。其实，如果能够完全将注意力集中在胸肌上，并且由胸部主导发力，其实胸肌在一开始就会有很好的撕裂感了。