导语：内侧胸肌指的是胸部的中缝，胸部的中缝对于胸部来说是非常重要的，因为这个部位属于两块胸大肌中间的连接点，是非常重要的部位。根据我的观察，很多人在进行胸部锻炼的时候都会忽略掉中缝，这是不对的行为。今天就让我们看看如何锻炼内侧胸肌，怎么样练才能帮助我们拥有漂亮的中缝呢？
01进行内侧胸肌的锻炼
（一）蝴蝶机夹胸的基础教学
（1）动作的准备动作
我们需要借助蝴蝶机来进行夹胸运动，我们需要背靠着这台机器，好好地坐稳，伸手抓住夹胸器的手柄，深吸一口气。
（2）进行的过程
我们需要让抓住了蝴蝶机手柄的两只手慢慢靠在一起，双手在胸前进行匀速的运动。整个过程都需要我们通过胸部的中间进行发力，在发力的过程中始终感受内侧胸肌的发力。我们在发力的过程中，需要始终锁紧肩关节，但是手肘需要始终保持微微弯曲的状态，这样可以把互我们的关节。当我们双手还原后，一次蝴蝶机夹胸就完成了。
（二）在锻炼蝴蝶机夹胸时常见的问题
（1）我们可以采用什么速度进行这项运动？
根据我的经验，我们在进行蝴蝶机夹胸的时候最好采取一个比较慢的速度，因为在采取比较慢的速度的时候，我们的胸部会完成一次顶峰收缩，从而达到更好的锻炼。但是也有的人说我们在进行夹胸的时候，如果能采取比较快的速度胸部受到的刺激会更大，锻炼的效果会更好一些。
所以，采用什么速度进行这项运动，完全由你自己来决定。你可以多多尝试，找到一个适合自己的运动速度，从而帮助自己的这方面有一个良好的提升。
（2）我们的手肘需要弯曲吗？
根据我的经验，我们在进行蝴蝶机夹胸的时候，手肘是需要保持弯曲的状态的，但是我们在运动的过程中手肘的角度是始终不变的。如果手肘的变化幅度比较大，可能会出现用手臂借力等问题，所以我们一定要避免这个问题。
02锻炼期间注意什么？
（一）锻炼胸部的其它位置
我们在进行胸肌锻炼的时候，不仅仅需要锻炼内侧的胸部肌肉，也要锻炼胸部的上方、胸部的下方、胸部的外缘以及胸部的中部。在这里我给大家出一份锻炼计划：我们首先需要进行胸部的中部与内侧的锻炼（用时占总锻炼时长的2/3），然后再进行胸部的上方与下方的锻炼，最后进行胸部外沿的锻炼（这三处部位的用时占总锻炼时长的1/3）。
（二）保护自己的身体
我们在进行胸部锻炼的时候，用的往往都是无氧运动，而且是比较重的力量型有氧运动，这种锻炼方式很容易让我们运动过度，长期下来可能会造成身体受伤。内侧胸肌在我们的胸部中间，这处部位非常容易影响到我们的心脏，如果坚持进行大力度的锻炼，可能会造成运动过度，从而引发心肌炎。
结语：现在我们已经知道应该如何完成内侧胸部肌肉的锻炼了，只要你通过本文所介绍的这些方式，坚持进行锻炼，我相信你会拥有漂亮的中缝的。在这里我还要教给大家一个如何判断中缝练得是否漂亮、是否标准的小技巧，漂亮的中缝具有三个特点，第一点是窄，第二点是清晰可见，第三点是长长的，可以横贯我们的胸部，帮助我们连接胸大肌。