走进健身房时间不久的人，由于训练年限比较短，虎头肩蟹壳背是比较强人所难，但是作为最好训练、效果最显著的胸肌，练不出来个样子就是在有些说不过去了。超过一半的人，在增肌的道路上都是胸肌起步，不过有些人就是练不出有型的胸大肌。
胸大肌的训练并不是整体练一下就能拥有很棒的胸肌了，这只会让你的胸肌得到一定程度上的增长，并不会获得多么完美的形状。通常训练胸大肌都是把一个整体划分为几个小部分训练：上、中、下、中缝、外沿。养成这个好的习惯，为胸肌的形状打下一个好的基础。
我们要做的就是从不同的角度刺激胸大肌，因为长期用同一种方式刺激同一个部位，这个部位就会有所适应，这个部位就会达到所谓的平台期，很难再产生变化。如果只是练一个部位，那也会自食恶果：下垂、馒头型、圆形、甚至畸形等。所以要对胸肌进行全面的、有变化的训练。
动作一定要标准，并且做到位。一个完整的标准动作会很好地实现肌肉的拉伸和收缩，是肌肉得到较为完整并且有效的刺激，各种各样的训练方法都是以动作标准为基础的，如果动作不到位甚至不对，你的技巧再好都只是摆设。不要过于看重负重，动作的正确性和完整性，要比所用的重量大小重要的得多。
虽然不能过于看重大重量，但那只是说的不能因为负重的高低而放弃动作的标准度。在适当的时候，就需要大重量对肌肉进行刺激，所谓的大重量并不是极限重量，这里说的大重量是在能保障正确动作的前提下能够完成6个的重量，需要注意的是大重量卧推风险比较大，最好找人帮忙保护一下。
休息和饮食有的时候比训练还重要，用合理的休息结合正确的饮食会让你的训练收益最大化。增肌不是短时间内能够实现的，肌肉的增长都是在休息的时候得到了有效的恢复，胸大肌的休息时间应应该控制在48小时以上，并且在正确的时间结合大量的蛋白质补充，才能使你的进展比较可观。
每个人胸肌的形状都是天生就注定的，这和腹肌是一样的道理，我们只能通过训练去改变肌肉的大小，并不能改变肌肉的形状，健身就是一个努力的过程，通过自身的不懈努力，达到自己最巅峰的一个状态。
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