哈喽，大家好，我是热爱健身的阿智，今天来跟大家聊一下胸肌的训练。
我们大家都知道胸肌是人体最容易训练的大肌群，但是很多人的胸肌都不是很完美。胸肌是一个男人的门面，他可以很直观的反映你的健身成效。对于胸肌的训练有的人很刻苦，但是收效甚微，这样的大多数人只是没有找到很适合的方法。只有当我们找准训练方法，然后努力地去训练，我相信你早晚会拥有完美的胸肌的。
我在之前的文章中提到过一个完美的胸肌应当是这样的：
1、较大的胸腔；
2、厚实的胸大肌；
3、胸大肌的上部、下部、内测和外侧都十分发达；
4、方方正正而非松松垮垮的形状，上部足够发达；
5、胸大肌的上部和下部有清晰的分离度；
6、胸大肌紧缩时，胸大肌的中缝线要足够的清晰，从上到下穿过胸部；
7、当我们双臂举过头顶时，依旧可以清楚看出胸大肌的形状；
首先在讲训练方法之前，我们先对胸肌有一个充分的认识，我们先看一下胸大肌的起止点以及功能
胸肌的起止点：
起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。
胸肌的功能：
近固定时，可使上臂屈、内收、旋内；
远固定，拉躯干向手臂靠拢；
屈肩关节，水平内收肩关节，内收，内旋肩关节，还可提肋助吸气。
我们充分的了解了胸肌之后再来谈一下胸肌的训练。上面已经提到了一个完美的胸部应当具备的特点，我们就针对上面的问题来一一解决，我会分成胸肌上部的训练、胸肌整体面积的训练、胸肌下部的训练、胸肌内侧及外沿训练、胸腔的训练来讲解。
一、胸肌的上部
对于大多数的人来说，胸肌的上部永远是我们的弱点，那么根据优先训练原则，我们就要在最开始的时候训练胸肌上部，针对胸肌上部的训练我建议采用上斜杠铃卧推和上斜哑铃卧推。在采用这两个方法对胸肌训练的时候一定要注意的是，我们需要针对上胸做不同角度的刺激，即不断地变化上斜登的倾斜角度，我建议从15°到60°之间进行训练。
二、胸肌的下部
对于胸肌的下沿，我相信有很多的健身爱好者把它给忽略了，事实上胸肌的下沿会直接影响胸肌的美观。一个好的胸肌下沿会让你的胸肌看起来方方正正的。我建议你把胸肌下沿的训练放到你的训练计划当中，我给大家建议用下斜哑铃卧推和宽距臂屈伸去训练，我不建议使用上斜杠铃卧推进行训练，因为它在力竭时非常危险。
三、胸肌的中部
胸肌的中部直接决定着你胸肌的面积的大小，他就像是你建房子时的地基一样，一个好的胸肌中部会决定着你以后胸肌整体面积，俗话说胸肌的大小是跟卧推的重量成正比的，也就是说你要有一个厚实的胸肌，你需要进行大量的大重量卧推。我建议用平板杠铃卧推和平板哑铃卧推进行训练。
四、胸肌的内侧和外沿
当你的胸肌已经初具规模的时候，我才建议你去针对于胸肌的内侧和外沿进行训练，倒不是说刚开始健身时不去训练，只是刚开始你的胸肌面积还是不够大，你去训练它们不会有很好的效果。我建议用哑铃飞鸟和绳索夹胸去训练它们。
五、胸腔的训练
有的人认为胸腔的训练没有意义，我认为胸腔的训练也是必不可少的，关于胸腔的训练我建议大家用仰卧直臂上拉来进行训练。
好了，今天的分享就到这里了，愿你早日练出完美的胸大肌。；另外，祝大家端午安康以及广大高考学子考出佳绩。