你还在为胸肌训练方法少而苦恼吗？你还在为突破瓶颈困惑吗？了解一下下面的六个秘诀，你的胸肌练习或许会获得不同程度的突破。
强壮而厚实的胸肌是上肢力量的完美展现，是个人魅力的体现之一，每位男士都想有一个漂亮的胸肌，但是在训练的过程中我们发现胸肌的变化在一段时间以后就开始增长缓慢，或一直停留在一个水平难以提升，今天就分享给大家六个小秘诀来突破自己胸肌瓶颈。
第一、我们需要明白的一点，我们的胸肌包括胸大肌和胸小肌，我们的练习需要借助其功能也就是肩关节屈、水平屈、内收和外旋，而胸小肌则是有肩胛骨前伸、下降、下回旋，提肋助吸气的作用。所以我们要根据其功能来选择练习的动作。
第二、接下来就分享一下让胸肌快速突破的六大秘诀。
1、进行复合组的练习
我们的胸肌训练中必不可少的动作就是卧推，我们在枯燥的练习中可以适当的对练习动作做出改变，这样能够更好的刺激胸肌的不同部位。我们周知的是胸肌训练时都会附带着肱三头肌和三角肌发力，因此在卧推的训练组中加入龙门架夹胸或者仰卧飞鸟能够帮助胸肌快速充血，是非常好的训练方式。需要我们注意的是这样穿插练习一定要放在训练的前几组，因为这需要非常好的体力。
2、增强肱三头肌的力量
肱三头肌的力量在一定程度上影响了你的卧推重量，肱三头肌和胸大肌是协同作用，我们大重量的突破有时候不是胸肌力量不够，而是肱三头肌难以承受负担。所以在训练肱三头肌的时候我们也需要进行穿插训练，借助大重量或者变化动作来刺激肱三头肌这样才能够帮助我们的胸肌获得突破的基础。
3、变化训练动作的角度
在进行卧推训练时，我们大多数人一直保持着一种握距，在上斜训练中也保持着一种角度，这样的方式很明显只适用于训练的初期，而在训练进入中期以后我们就要主动变化我卧推的握距以及训练等角度，从不同的角度来刺激我们胸肌的发展。
4、增加练习频率
好的肌肉都是通过多次数，不同强度来训练获得的，因此我们的胸肌也需要逐渐提升我们的训练频率，我么可以选择隔天练习或者隔两天练习，胸肌的恢复一般在48小时左右，我们选择适当增加训练频率可以更好的刺激我们胸部的肌肉，在某一个阶段快速生长。
5、控制练习速度，尝试孤立训练
大家在进行卧推时由于心理作祟往往会提升练习速度或无节奏训练，尽管我们的卧推方式都大致相同，但取得的效果却大不相同，我们在练习的某一个阶段一定要是控制训练速度感受肌肉的顶峰训练，并维持1到3个周期，并在训练中穿插单侧的孤立训练，例如固定器械单臂推胸，蝴蝶机单侧夹胸等，这样会给更有效的刺激到胸大肌。
6、改变组间间歇时间
我们在进行胸肌训练时常常会按照大家一致认同的组间休息30秒或一分钟是肌肉充分恢复等等，这当然是正确的间歇，但我们训练中难以前进的时候就需要我们缩短我们的组间间歇，变化训练节奏，这可能会使肌纤维破坏更为严重，但相对应的它会给你的肌耐力带来突破，也会极致的刺激你的胸大肌。
你还在为胸肌训练方法少而苦恼吗？你还在为突破瓶颈困惑吗？了解一下下面的六个秘诀，你的胸肌练习或许会获得不同程度的突破。
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