在健身的时候，我们会尝试多种方法，以此用来达到健身的目的，例如金字塔训练方法，今天小编给朋友们介绍一个新的训练方法，名字叫预先疲劳训练法，健友们都想尝试这种方法，小编就通过6个动作训练，开始你的体验旅程。
预先疲劳法就是我们在训练开始时就进行单关节的训练，然后在做多关节的运动，例如我们在练胸的过程中，经常先进行多关节的训练，再次尝试单关节的训练，这种方法正好和他相反。
我们开始做单关节运动，大量的胸肌纤维会参与到锻炼中来，在进行多组数练习的前提下，你的胸肌会感到疲劳。相反如果先做多关节的胸肌训练，其它的关节只是作为辅助参与其中，没有等到训练，胸肌已达到力竭，训练就会被结束。
下面让我们通过胸肌的6个动作练习，体验一下这种训练方法。
1、仰卧哑铃飞鸟
身体仰卧平板凳上，身体保持稳定，双手握住哑铃放于头顶的正上方，双臂伸直，运动时，胸肌做收缩和拉伸运动，向下落下哑铃，保持上臂和躯干平行，顶峰收缩1秒，然后回到原来位置，建议动作强度做4组，每组做15个。
2、坐姿器械夹胸
身体坐在椅子上，是背部靠紧椅背，双臂打直握住手柄，肩部放平，运动时胸肌收缩同时双臂用力将手柄向胸部靠拢，双臂略伸直，顶峰收缩1秒。然后回到起点。建议运动强度做4组，每组做12次
3、绳索夹胸
身体自然站立，上半身稍向前倾，双臂伸直握住绳索的把手，运动时，双手握住绳索向体下用力拉，使双臂在腹部以下交叉，收缩胸部的肌肉，顶峰停留1秒，然后缓慢回到起点。建议动作强度在4组，每组做12次。
4、仰卧哑铃卧推
身体躺在斜凳上，调好斜凳的角度，身体的背部贴紧斜凳，保持身体和双臂的稳定。双手握铃屈肘在胸部的上方，上臂和前部成90度角。运动时，胸肌收缩和拉伸，使哑铃做上下运动，背部在整个运动中保证不离开椅子，当双臂稍打直时，顶峰收缩1秒，然后回到原来位置。建议做4组，每组做12次。
5、坐姿器械推胸
身体坐在椅子上，后背紧靠椅背，双手握住推胸器的的手柄，运动时，胸部肌肉收缩，双手用力向身体的前方推动，当双臂伸直时到达顶峰，保持动作1秒，然后慢慢屈肘，使手柄回到原来位置。建议动作做3组，每组做12次。
6、双臂屈伸双杠练习
双臂伸直支撑身体在双杠上，背部肌肉收紧，双脚脚踝自然勾在一起，运动时，收缩胸部肌肉，使双臂屈肘下压，身体做向下运动，当前臂和上臂的夹角成90度时，顶峰收缩1秒，然后回到原来位置。建议动作强度做3组，每组做较多的次数，做到力竭为止。