说到腹肌，不得不提的就是艾力克斯（AlexCrockford），艾力克斯真的是个很绝的男人，六块腹肌常年在线，而且长得超级匀称，这样标准的六块腹肌真的很难得。艾力克斯是英国的一名模特，同时也是一名健身教练，因为在健身方面小有成就，现在已经拥有了自己的健身软件。
艾力克斯经常会在社交平台上分享健身知识，同时也会发布一些跟练视频让粉丝一起健身，有艾力克斯自己的身材做活招牌，愿意跟着他学习健身的人非常多。而且艾力克斯的教程总是贴心又细节，他会纠正一些细节上的错误姿势，讲解的教程也非常详细，恨不得把所有干货都吐出来让粉丝们都学学。
其实艾力克斯本身的骨架并不是很大，我们可以看到他其实并不是非常壮的一类身材，但是他的肌肉线条还是饱满，是经过有效的增肌训练的，增肌塑形并不是件简单事，因为增肌并不是简单地吃胖，然后再把肉练成肌肉，这些都是要有一定的方法跟技巧的。
艾力克斯能拥有这么多的粉丝，跟他认真的教学态度是离不开关系的，而且他的性格也超级棒。这样的帅哥谁不愿意跟着他学习健身呢？甚至再累也觉得开心不行了。要不是他远在国外，连小编我都想跟他上私教课了！艾力克斯近期又在社交平台上分享了一则关于塑形的训练，我们也跟着做起来吧。
助力引体向上，这个动作放在第一个可以很好的唤醒背部来发力，一个比较重要的点就是一定要使劲挺胸来做，这样背部的收缩感才会更好，比较好的做法是在下放时手臂不要完全放松，伸直保持肩膀稳定下沉，再次拉起。
俯身划船，用龙门架来做，非常方便，俯身45度左右，挺胸，让我们的背部打直，然后用我们的大臂夹紧身体，再慢慢拉起到最高处，然后停留1到2秒，此时慢慢感受我们背部的收缩。这个动作是练背的动作之一，要点同前，但是记住一定要挺胸来做。最好的做法依然是回放的时候我们的手臂记住不要伸直，让我们的肩膀保持稳定，下拉的时候要主动去收缩我们的肩胛骨，因为这样可以最大限度的调动背部肌肉做直臂下压。下压的时候还有一个小细节，要注意就是准备下压之前先内旋我们的肩胛骨，如果故意放慢动作，可以发现很明显地，加上这个小动作，我们的背部发力感会更好。而且整个过程手臂要注意不是完全打折的，然后再压到最低。
再给大家分享一组在家利用弹力带练背的动作，可以紧致背部改善含胸驼背。
弹力带俯身划船，首先先把弹力带放在我们的脚下踩住，用我们的双手抓住弹力带的两端，然后俯下身体微微地屈膝，慢慢地把手臂靠近，然后用身体向后拉，这样可以感受到我们的肩胛骨正在向中间夹。和刚刚一样，用我们的双脚踩住弹力带，然后我们的双手抓住弹力带的两端，慢慢地俯下身体，微微屈膝，收缩我们的臀部和大腿我们的后侧肌肉然后，再慢慢的恢复直立姿势。
弹力带侧平举，要先把弹力带放在我们一只脚下，然后用双手握住弹力带两端，这时候我们的手肘微曲向两侧，然后再拉起弹力带。坐在地板上，然后把弹力带放在我们的脚掌上，双腿伸直，平放双手，握住弹力带的两端，再用手臂夹紧我们的身体，把弹力带慢慢向后拉，感受到我们的肩胛骨向内夹。