韩国的电影质量在亚洲国家来讲一直都是属于比较优秀的，而除了剧情，演员更是一个很大的方面，今天我们要说的这位演员就可以说是集颜值、身材、演技于一身的大叔！他是《熔炉》里善良正直的美术老师，也是《釜山行》中坚强勇敢的爸爸还可以是《*怪》中浪漫痴情、武力爆表的*怪大叔！
他就是如今41岁的韩国实力派演员——孔刘！
这位41岁的大叔，与世隔绝，不玩任何社交软件，只有看书健身作为他的爱好，而在孔刘这副忧郁大叔的外表下，你肯定想象不到他的身材有多优秀，41岁的年纪，有着并不输给20岁小伙的完美身材！
由于他的仙人生活，很多人也并不知道他的完美身材，近日，孔刘的健身教练在杂志中的采访中才公布的孔刘的身材照片，这惊起了无数网友的点赞评论转发，照片中两人对着镜子自拍，孔刘的肌肉线条非常明显，八块腹肌也相当吸引眼球。
照片中的他8块腹肌，厚实的胸肌，这才让大家知道了*怪大叔，为什么可以“武力值爆表”！据他的教练介绍，孔刘在不工作的时间都会跑来健身房找他训练，有氧加力量通常在3个小时左右！同时这位健身教练也是孔刘合作十年的教练，教练开玩笑的说：“是比起妈妈更常见面的关系。”
那么已经步入中年的孔刘是如何练就这完美的八块腹肌的呢？
如何练就完美腹肌
1.尽可能地降低体脂率
现代人的生活方式导致腰腹部总是脂肪容易堆积的部位，所以，我们想要练出完美的腹肌，就一定要尽可能的降低体脂率！降低体脂率最可靠的方式就是减少热量的摄入，也就是在吃上控制！按照以上需求我们饮食摄入的营养比例应该是，高蛋白，低碳水，多吃新鲜的蔬菜和适量的水果，减少高油高糖高盐分的食物摄入。每天保证-kcal的热量缺口可以健康减脂！
2.针对性腰腹部训练
控制饮食后体脂率的逐渐下降，腹部的脂肪也会慢慢减少，此时腰腹部原本的形态也会慢慢显现，这时候开始针对性的抗阻力训练才是保证我们人鱼线，八块腹肌最主要的手段，长期的腰腹训练还会增加我们的肌肉含量，基础代谢，提高我们身体储水的能力，让我们完美腹肌重见天日！
接下来Chris就给大家推荐一套练就人鱼线，鲨鱼肌的全面动作！
动作一：侧卧卷腹
侧卧在地面，下半身在地面上，上侧腿屈膝，脚踩地，同侧手置于耳旁；保持身材稳定，腹部外侧发力向侧上方卷起；顶端收缩腹部肌肉，然后慢慢还原。
肘侧撑在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，使身体从侧面看呈一条直线；腹部发力带动上侧肩膀向前向下转体，同时上侧手臂屈肘从体下绕过；顶峰收缩后反方向还原。
动作三：俄罗斯转体
坐在瑜伽垫上，臀部支撑身体，双腿屈膝向上抬起，上半身后倾，双手握拳；腹部发力带动双肩向一侧转动，同时双臂跟随身体动作向侧方转动；顶峰收缩后，转回另一侧完成转体动作。
动作四：直臂支撑对角提膝
俯身双手位于肩部下方支撑地面，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直；腹部发力带动一条腿向对侧提膝抬起；感受腹部肌肉收缩，慢慢还原，完成另一侧动作。
动作五：仰卧单车
仰卧在瑜伽垫上，双手抱头；保持下背部不要离开地面，腹部发力带动一条腿向前提膝抬起，同时转动双肩向活动腿一侧转体，使对侧手肘与膝盖尽量靠近；顶峰收缩腹部肌肉，然后慢慢还原并完成另一侧动作。
动作六：平板支撑左右转髋
平板支撑状态支撑身体，背部挺直，核心收紧；腹部发力带动髋部向一侧转动，感受腹部肌肉的收缩；然后慢慢还原，并完成另一侧动作。
每个动作15-20次，单边动作换边完成，动作间休息30秒左右，每次2-3组。
真正的大师永远都怀着一颗学徒的心！我是Chris，