导语：蝴蝶机夹胸这个动作，对于练胸的人来说，这个动作再熟悉不过了，不过对于它的锻炼好处又有多少人了解呢？今天我们就走进蝴蝶机夹胸的锻炼空间，看看这个动作到底能够带给我们多少好处，让我们在实践锻炼中，更好地把它的作用发挥到最大。
一、蝴蝶机夹胸的锻炼好处
蝴蝶机夹胸最大的特点就是能够保持胸肌的张力，让肌肉的张力保持恒定，它不会随着手臂位置的变化而让张力发生变化，这样会让抗阻力完全集中在胸肌的收缩上，不仅能够增加胸肌的厚度和胸肌中缝的深度，同时也让整个胸肌变得越加饱满，不管动作的幅度怎样大，但是带给训练者的安全性是极高的，训练者可以改变握把姿势，让自己的胸肌中缝上部肌肉刺激增强。
二、了解蝴蝶机夹胸的标准动作
动作准备姿势：
训练者背部紧贴在平板凳上，手肘屈曲紧贴在把上，双脚自然打开，脚距比肩部略宽，让脚尖指向正前方或者调整角度在45度左右，两眼目视前方，让核心肌群收紧。
运动过程中的呼吸方法：
经常锻炼的健友都清楚知道，调整好呼吸，可以确保整套动作的完整完成，帮助训练者节省了大量的体力，并且让肺功能得到很好的提高，辅助目标肌肉胸肌更好的发力。
胸肌发力的过程：
当我们内收的时候，要让原动肌胸肌发力，并且把这种肌肉收缩力传给手臂到把手，在最佳点停留几秒，最大限度的持续胸肌的收缩刺激，当恢复到原点的时候，根据力是相互的原理，收缩力又经过手把在作用到胸部，过程中要控制好动作的节奏，发力节奏要均匀。
训练强度的安排：
我们一般情况下选择每组10-12RM，组数在4-8组之间，中间间歇30-60秒。
三、如何把蝴蝶机的锻炼效果发挥最大
方法一：先进行传统蝴蝶机夹胸的锻炼
训练者先调整好自己的座椅角度，并且选择适合自己的重量，进行传统蝴蝶机夹胸锻炼，整个过程要保持身体的稳定，让胸肌发力推动握把进行开合练习，最大限度地进行胸肌的刺激，完成自己制定的训练计划，让自己进入力竭阶段。
方法二：力竭时调整身体向前
当身体进入力竭的时候，训练者向前移动，使身体和椅背离开一定的距离，然后再次进行传统蝴蝶机夹胸的动作，让身体完全进入力竭，故而从中提高锻炼效果。
结语：蝴蝶机夹胸是个最佳的练胸动作，它不仅让胸部得到恒定的张力。同时也确保了健身者的安全，想要把这个动作效果发挥到最大，训练者不妨按着以上两种方法进行锻炼，从中你会有很大的收获，如果有成效，不要忘记收藏这篇健文，并且把以上的方法分型给你的朋友，最后祝你和你的朋友早日练出漂亮的胸型。