胸肌可能是每个健身爱好者都想拥有的，那厚实的胸肌撑起衣服，足以让同性都流口水。可是很多人私信小编，说胸肌训练的很多，可是就是练不大，练不饱满，怎么做才好。
小编总结了一下，推测出大概是走的流程不对，要想胸部练的有感觉，流程很重要，要把力量集中放在重点上。
1.热身很重要。胸部的热身最好使用下拉绳索夹胸，选择轻重量，夹两组，每组20次，足以让你胸部疼痛起来。
2.热身完先练上胸，再练中胸，下胸建议臂围到了40再练吧，对你来说不是那么重要。上胸是最薄弱的地方，也是练好后最好看的地方，所以首选训练上胸。
3.胸部训练的动作最好先从推再到夹，先大重量再小重量。
给你们一套爆炸的动作流程:
① 上斜哑铃卧推（一组热身，四组正式，每组8次）
轻重量15次热身，而后进入正式训练。卧推时，锁紧肩胛骨，肩部切勿移动，推胸时手不要伸直，需要微屈。
② 上斜杠铃卧推（一组热身，四组正式，每组8次）
抓杠铃往上举时，想像自己用力把杆掰弯，会让胸部很易推得充血。
③ 平板飞鸟（一组热身，四组正式，每组10次）
进入平板飞鸟，雕刻胸部线条，让胸部变得宽阔。手肘注意不要完全伸直，需要保持度，依靠胸部发力挤压胸部中缝，打开时牵扯胸部外部。
④ 绳索夹胸（四组，每组20-30次）
这是收尾动作，小重量高次数，让胸部充血，但前提是要做的标准，不能依靠手臂发力，要靠胸部发力。当拉到胸前时，可以再发力让两手交叉，让胸部进一步收缩。