为了更好的体型，你试过哪些特殊的招来练？哪怕是尝试不少“奇特的方法”，现在胸更宽更厚的梦想成真了吗？
没有小伙伴会嫌弃胸肌太大，但练出又大又饱满的胸肌反而不容易，同时还要在训练的过程保持各项训练能平衡增长，究竟哪些小技巧才能让自己事半功倍呢？
在平板卧推中感受胸肌——其实还有其他动作
胸肌不仅仅是在卧推中增强力量。胸肌除了在动作下放杠铃的过程中稳定杠铃外，挤压胸肌还有助于在大重量的卧推中锁定动作。当然，肱三头肌也是参与肌群，如果想举起更大的重量，必须掌握如何募集更多的肌肉。
很多小伙伴，在任何动作中都很难集中将胸肌投入到动作中，因为肩膀、肱三头肌和臀大肌都会发力成为辅助。如果小伙伴也在挣扎，尝试不同的技巧是很重要的。哪怕是一个健美运动员，也很难在某些动作中完全使胸肌发力。
使胸肌参与动作的技巧
在开始讲述技巧之前，先重申一下：它可能对某些小伙伴有用，但并不意味着它对所有人有用。尝试不同的技巧，直到找到一个点使你做到念动一致。
所以别太沉迷于找对技巧！如果还在挣扎，很可能只是没有足够的力量去感受在复合动作中的参与，或者一开始不要做卧推，直到掌握肌肉和技巧基础。
也就是说，如果你不是健身新手，你可能只需要朝着正确的方向进行训练——正确的技巧，正确的动作，正确的姿势——就可以感受到关键点。相反你跟着做了，可能在任何上身运动中都可以迫使胸肌参与其中。
以下是募集胸肌的技巧：
1、挤压肱二头肌。是不是感觉很奇怪？所以，每个动作都有联系，试着挤压肱二头肌，迫使手臂往内收，同时杠铃会对抗，这样会更好地做好肩内收的动作，有助于在动作结束时，卧推和飞鸟的动作都能获得最大的收缩感。
2、挺胸。把注意力集中在前锯肌上，它有助于保持整个躯干处于正确姿势。更重要的是，要打开胸腔，就像是在做展背动作一样，这样做动作，离心阶段可以获得很好的拉伸感，并使得肩膀在向心阶段以安全的姿势保持住。
3、注意手肘。尤其是在卧推中，如果想推得更重，三角肌前束和肱三头肌都会参与很多——这对大重量卧推是有效的，但对训练胸肌并没有那么好。如果把注意力集中在手肘而不是手上，那么胸肌会让手臂做到肩内收的动作。
还有一个建议：放慢速度。如果动作速度过快，会习惯性让其他肌肉群完成动作，放慢速度，以正确的方式来训练肌肉。
最受欢迎的胸肌辅助动作
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