哑铃平板卧推练哪里
和杠平板铃卧推一样，哑铃平板卧推同样是一个复合动作，运动中用到的肌肉非常多，主要锻炼部位也是胸肌、肱三头肌和三角肌前束，尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果，而兼练部位则是喙肱肌、肱二头肌、前锯肌和前臂肌群等。此外，和杠铃卧推相比，哑铃平板卧推运动路劲是弧线，会有夹胸内收的动作，因此对胸肌的锻炼效果更好。
哑铃平板卧推怎么练
准备姿势：仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。沉肩，并且收紧肩胛骨。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部)，抵住胸部。
动作过程：
1.向上推起。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。
2.肩胛骨持续收紧，手臂推直内收。
3.然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至大臂和身体同一水平时，即做上推动作。重复。
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1.向上推举哑铃时，要试着让哑铃轻轻地“漂上去”，好像不受意识的支配。这样胸肌必须立即开始工作，以防哑铃坠落。
￥68卧推架家用健身器材深蹲杠铃架组合套装可调节哑铃凳多功能举重床平板凳+架+80京东好评率%无理由退换￥.3购买2下放哑铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，增加训练的密度，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。
3.在整个推举动作过程中始终保持胸部紧张。想象你的胸肌在推举哑铃，而不是你的臂三头肌或肩三角肌，尽管在动作中的确需要少许借助这两个肌肉群。
哑铃平板卧推注意事项
1，做仰卧推举时动作要标准，这样练出来的肌肉才更好看。
2，重量要适中太清没有效果，太重容易受伤。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
3，在锻炼之前注意热身，这样会让力量训练的效果更好，肌肉收缩更明显有效，同时也能够避免运动伤害。
4，在做卧推的时候最好有人在一旁保护，因为当你做到力竭时可能会不小心受伤。
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