文章我们说到了脚踝扭伤老不好的问题，今天我们继续来说关于脚踝扭伤处理的相关问题。
我们都知道，脚踝扭伤恢复正常走路容易，但是完全康复艰难，轻则一周两周时间，重则几个月甚至几年，还有的不可逆转伤害会伴随一辈子，因此脚踝扭伤的恢复就很关键，一般而言，小编觉得应该分为四个恢复阶段段，做好这4个阶段的防护工作，足以让脚踝扭伤不留病根，一起来看一下吧。
脚踝扭伤为了方便大家理解，小编将脚踝伤势恢复期按照恢复进度分为：
1.紧急处理期（又叫急性期）
2.保护期（又叫亚急性期）
3.康复训练期（有的人分为康复期和训练期，小编认为可以合二为一）
4.保养预防期
一起来看一下每个恢复期的要点和注意事项！
一、紧急处理期
目的：稳定伤势，减少出血，缓解疼痛和肿胀！
措施：
1.冰敷。加快血管收缩，减少关节出血量，缓解疼痛和踝部肿胀。
2.进行加压包扎。可以选择用弹力绷带，或者其他具有伸缩功能的绳子对受伤部位进行适当加压，可以有效减少出血量，避免移动导致二次损伤。
3.睡觉抬高受伤脚踝。以高于心脏位置为准，使腿部血液可以和心脏学习促进交换，有利于消肿。
注意：这一阶段唯一需要注意的是：卧床休息，严禁用患脚活动。
脚踝扭伤应急处理二、保护期
目的：进一步稳定伤势，消肿，止痛，初期恢复。
1.休息。这个阶段休息是最重要的，受伤部位要通过休息来达到稳定伤势的效果。
2.加压保护。对受伤部位进行保护，稳定伤势，实现消肿和减少出血的功能，可以继续使用弹力绷带进行适当加压，严重的可以打石膏固定。
3.睡觉伤腿抬高。和第一个阶段一样，睡觉期间脚踝需抬高至高于心脏部位，促进心脏与腿部血液交换。
4.轻微的踝关节运动。一方面是为了防止关节黏连，防止受伤部位肌肉萎缩，肌肉群力量下降；另一方面，也是促进自己对伤势的评估，否则，在不知道伤势是否好转的情况下无法进入第三个阶段
注意：多休息，吃喝以清淡为主，不吃辛辣刺激食物。
脚踝扭伤保护期三、康复训练期
目的：进行有目的的康复训练，使踝关节神经肌肉功能恢复，肌肉群力量回归，关节灵敏度恢复，这个阶段是建立在第二阶段保护期完美通过，脚踝基本无痛感，且经过判定可以进行无痛活动的前提下进行。
脚踝康复训练1.脚踝力量训练。恢复脚踝力量，促进脚踝稳定性，避免二次扭伤。
方法1：足内翻训练，两腿站直，外脚背往外侧翻，两侧重心往下压。
方法2：弹力训练，双腿踝关节往上，以弹力带为纽带，连接双腿，两腿不断向外做扩展运动。
2.脚踝肌肉群训练。刺激小腿排肠肌和比目鱼肌的活力，增加踝关节的背伸活动能力。
方法1：一脚前，一脚后，身体上半身前倾，重心下压至患腿。
方法2：双脚踏在10cm左右的物体上，脚跟不离地，上身和腿部向下弯曲。
3.脚踝灵敏度训练。促进踝关节灵敏度恢复，避免踝关节反应迟钝。
方法1：单脚站立，以之为支撑，受伤脚以脚尖着地，轻轻旋转扭转，顺时针，逆时针不断重复，期间关节会发出噼里啪啦的声音。
4.平衡练习。促进脚踝的稳定性恢复
目的：恢复脚踝的平衡感和稳定性。
1.以受伤脚踝站立，重心压在患腿，以身体承受能力为限，重复训练，知道踝关节发热发张为止。
注意：
1.训练是为了恢复，应以身体的可承受能力为前提，循序渐进，不可一蹴而就，需坚持不懈！
2.这个阶段可以辅以药物治疗，比如消炎，消肿，活血散淤，同时睡前可以进行适当的热敷。
脚踝恢复训练四、保养预防期
目的：通过恢复训练，脚踝虽然已无疼痛，也不影响正常行动，但是并不是就完全好了，还需要一段时间的保养，这个阶段关系到是否会留下后遗症。
1.温水泡脚。以水没过踝关节为准，持续坚持半个月；
2.适量运动。以舒适无痛感为标准，坚持半个月，这期间避免剧烈运动。
3.舒适保暖的鞋子。因为有的人有扁平足，这里就建议穿鞋底软一点的，自己觉得舒服的最合适，要兼具保暖效果，踝关节保暖很重要！
4.配合药物治疗。小编一般就是每次泡完脚以后用活络油或者*道益或者云南白药喷在患处，然后用手掌使劲反复揉搓，直到发热为止，不管是否还有疼痛，坚持半个月。
5.防护工具不可少。这个阶段脚踝的力量，稳定性还未完全恢复，为了避免二次损伤，防护用具还要佩戴一段时间。
脚踝防护总结：脚踝扭伤恢复的四个阶段，绝大部分的扭伤患者都可以按照这个方法来做，这是经过验证，科学，有用的方法，如果每个阶段都能做好，做到位，就可以有效避免扭伤病根遗留，希望这写方法能给更多脚踝扭伤患者带去福音，那么，小编的一点辛苦也就微不足道了。
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