本篇文章主要是针对我们健身的小白或新手，希望阅读到这篇文章的小伙伴，可以仔细阅读，相当于上了一节私教课哦。首先说我们的胸大肌训练，用一个字概括“推”，因为我们的胸大肌连接我们的胸骨和肱骨，胸大肌的功能就是让我们的肩关节水平屈和肩关节内收，那我们胸大肌所有的训练，都是肩关节的活动。肩关节是我们身体最灵活的一个关节，也是最脆弱的一个关节，在我们胸大肌训练的时候，如果姿势或过程发生错误，我们的肩关节很容易受伤，那为了避免受伤，小编指出以下几点常见错误，望各位小伙伴注意一下。
一、使用过分的重量
这是一个最严重的错误，为了突破自己，想让自己的肌肉长得更大，想在朋友面前展现一下，过分的加大自己重量，特别是卧推的时候。我们训练的主要原则，孤立训练肌肉，目标肌肉有感觉，我们不需要太大的重量。很多大神卧推也只是40KG，当你过分的使用大重量，一定会造成肩关节的损伤，哪怕你的姿势很标准，但是你的胸大肌不能承担这个重量，你就会借力，最直接的就是肩关节。
二、姿势不正确
任何两个人的身体结构都会有所不同，所以每个人的训练动作都会有所差异，但是总体不变。以经典动作卧推来说，第一一定要肩胛骨后缩下沉，并且保持住，这个是大前提，如果肩胛骨没有后缩下沉，你的肩关节将会承受更多的压力，而且胸大肌的训练质量会大大折扣。然后是3个90度，小臂与大臂90度，大臂与躯干90度（最好小于90度），小臂与杠90度。最后就是“微弓腰”，主要作用就是让我们的胸大肌孤立，压住我们的肩胛骨。
三、训练过于频繁
胸大肌是我们身体比较大的肌肉群，训练后至少需要休息48小时，才会避免我们肌肉过度的劳累，不仅有利于我们肌肉的增长，也会使我们下次的训练更有质量。每次训练45分钟至60分钟就OK，针对我们胸大肌的上部、中部、下沿和中缝都涉及到，就OK了。这样时间的安排，你的组间歇就会减少，注意力就会集中，训练质量自然而然就会提高。我们需要学习科学的训练，才能达到我们的目标。
四、一定要拉伸
拉伸，小编认为是整个训练的重中之重，不仅可以有效的减少第二天肌肉延迟性酸痛，而且对我们肌肉的线条和轮廓，不要认为摆出一个拉伸的姿势就可以了，我们需要真正的拉伸到我们的肌肉，深层肌肉可以按摩，只有这样才会使我们的肌肉保持弹性，增加活跃度。为什么有人说我们健身练出来的都是“死肌肉”，因为只有维度，没有力量和耐力。各位小伙伴一定要注意拉伸，而且要拉到位。