运动时经常因为操作不当而导致运动损伤，面对一般性的损伤不必惊慌，掌握一些基础必备的处理运动损伤小知识，可在受伤时第一时间保护自己哦～
抽筋是一种剧烈、疼痛的肌肉收缩(痉挛)，一般发生突然，而且剧烈，但是持续的时间不长，只有几分钟。肌肉疼痛、触摸发硬而紧张，在受波及的部位，肉眼可见到肌肉块或肌肉变形。常见的发病肌肉是腓骨肌。抽筋可以由剧烈的活动、重复性运动或躺坐姿势不良引起。由活动引起抽筋的原因是因为出汗过度引起缺盐造成的，所以在锻炼前多饮些水，可以预防抽筋。只是少数情况下，血液中缺钙也可引起肌肉复发性或长期性的抽筋。
腿抽筋如何缓解
1.改变自己的姿势，用力伸直抽筋的腿部。要忍住疼痛尽力的往前去伸直，然后去向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，旋转之后剧痛就会消失不见了。注意做这个动作的时候一定要连贯，中间不可以停顿。
2.也可以采用按摩的方法来缓解抽筋，用双手轮流交替去顺着静脉的走向。由下向上的按摩腿部的肌肉，也可以抓住腿部的肌肉在手中滚动摇晃，或者是从侧面去拍打肌肉，让腿部的肌肉得到放松，这样有助于恢复正常的血液循环。
扭伤是指四肢关节或躯体部位的软组织（如肌肉、肌腱、韧带等）损伤，而无骨折、脱臼、皮肉破损等。多由剧烈运动或负重持重时姿势不当，或不慎跌仆、牵拉和过度扭转等原因，引起某一部位的皮肉静脉受损。经常扭伤还会造成习惯性崴脚，运动的小伙伴们需要引起重视。
扭伤如何缓解
扭伤后先休息，腰部扭伤要及时地卧在平坦的地方，脚部扭伤避免被扭伤的脚用力着地，受伤后马上休息，可以促进较快地复原，减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。冷敷，尽量在扭伤几分钟之内进行冷敷。用冰袋或者凉湿毛巾冷敷，冷敷可使血管收缩，减少内出血、肿胀、疼痛及痉挛。冷敷时间一般在半个小时，中间停一个小时之后进行第二次冷敷。医院去做X光检查，检查是否骨折和关节错位，没有就等扭伤过24小时之后热敷了，热敷的办法和冷敷差不多，温度正好相反，用暖袋或者热毛巾直接敷在扭伤部位。也可以用热醋、热酒等进行热敷，以活血通络、消肿止痛。热敷的时间也不能太长，每天两次，每次在二十分钟即可。
肌肉拉伤是在运动中肌肉急剧收缩或过度牵拉而引起的损伤。表现为拉伤部位剧烈疼痛，局部软组织肿胀或皮下出血，拉伤部位常可触及因肌肉紧张痉挛而形成的索条状硬块，触之疼痛明显加剧，拉伤肌肉活动明显受到限制。如在引体向上和仰卧起坐练习时就容易发生肌肉拉伤。
拉伤如何缓解
拉伤后建议及时停止活动，以休息为主，以免导致损伤进一步加重。拉伤的前48小时，建议使用冰块进行局部的冷敷，冷敷能收缩血管、减少皮下出血，起到止疼、消肿的功效。使用冰块时建议用毛巾包裹，避免冰块直接接触皮肤。拉伤48小时后进行局部的热敷，可以促进皮下淤血及肿胀的消除，有利于拉伤的组织更好恢复。拉伤后出现疼痛，可以口服非甾体类止痛药来缓解疼痛，比如：布洛芬胶囊、尼美舒利片等。严重的拉伤在急性期应该使用支架或石膏进行外固定。急性期过了以后，还要适当地进行肌肉的活动，以免肌肉长时间不运动出现肌肉萎缩。