立夏后各地的天气渐渐热起来了，藏了一冬天的肉开始无处遁形，烧麦知道很多手臂有拜拜肉的女生，现在最头疼的就是穿衣服的问题！
看似完美的身材却被露出的手臂出卖，松弛软软的赘肉着实让人心烦。
手臂一有拜拜肉就显得格外粗壮，连袖子短一点裙子都不敢买，就更不用说清凉的小吊带了，一年四季都得遮起来，又热又不好看。
同样被拜拜肉、麒麟臂困扰的不止你一个人！身材管理严格的女明星也会有。
明明已经够瘦了，但穿上露胳膊的衣服，魁梧的粗手臂还是会暴露出她们偷懒的事实。
比如*，公认的魔*身材，胸大腰细腿长的，也曾经被嘲过手臂太粗，跳起舞来像大鹏展翅▽
还有微胖界代言人范冰冰
也曾在康熙上亲口承认
她从来不敢穿无袖
因为胳膊太胖惹~
不负众望地找到了一大堆
范爷的麒麟臂照片
有种冲动想帮她
把那坨肉咔嚓剪掉
别以为遮起来就完事了
雄壮的手臂和松垮的拜拜肉
只会让你显得虎背熊腰、雪上加霜
比如华妃娘娘蒋欣
虽然她胖只胖身体不胖脸
但是雄壮的胳膊却无处隐形
一穿贴身的衣服就暴露了
只要着装上稍微不注意
就是这样的画风
还我美艳的华妃娘娘！！！
宽肩再加上一双麒麟臂
站在其他瘦瘦的妹子旁边
恍然是一尊庞然大物
如果那一刻我是她
估计会尴尬到脚趾抓地
拥有麒麟臂
不仅穿衣服显胖显壮
还会让你的形象、气质大打折扣
明明十几二十岁的年纪
看起来却特别「显老」
不信你看长胖之后的秀智
哪有半点清纯的国民初恋感？
有钱有颜有名气又如何
追求者排队到法国的*
也想知道到底怎样
才能摆脱拜拜肉
从优雅身姿到中年发福
只有一副拜拜肉的距离
马思纯忽胖忽瘦的气球身材
也是热搜榜的常驻嘉宾了
手臂太粗使她看起来分外壮实
全无张爱玲笔下优雅交际花的气质
穿上晚礼服
更像是钢铁厂里的工人
下班后去蹦野迪的感觉
不穿无袖还好
穿上无袖后，这粗壮的胳膊
让她看起来膨胀了起码20斤
对比一下钟楚曦的天鹅臂和美丽的肩颈线条，画面实在太残忍了吧！
别的女生手臂一伸又细又长，你一伸，有人家两个手臂那么粗，你就说惨不惨！
这么优秀的手臂线条谁看了不喜欢？有这样的身材就是完美的衣服架子啊！穿什么衣服都能轻松Hold住~
惊艳到我的还有佟丽娅这个跳舞的视频，手臂完全没有赘肉，举手投足间宛如天鹅一般优雅。这动人的身姿，说是18岁的少女我都信。
再次说明了体态和身材的重要性！只要身材好，多少岁都能做背影杀手！
有了麒麟臂，任凭你颜值再高都无法挽回，何况我们还没有明星的美颜呢，这种“明星同款”我可不要！
知道小可爱们又要急着问，有什么方法能让手臂看起来细一点？接下来烧麦就要传授给你们消灭麒麟臂、拜拜肉的武功心法！
老规矩，开始之前，我们先来好好了解一下手臂的结构，以及手臂为什么会堆积脂肪，形成麒麟臂、拜拜肉，大家可要准备好小本本认真学习哦！
麒麟臂，又称丸型臂、蝴蝶袖、拜拜肉，甭管它名字有多五花八门，都是在形容我们胳膊上那坨软趴趴的赘肉。
有的小可爱就想不明白了，为什么我其他地方很瘦，唯独只有胳膊很壮呢？这就要先从手臂肌肉结构讲起了。
一般我们锻炼手臂主要会活动到的肌肉有3个：肩头的三角肌、手臂前侧的肱二头肌和手臂后侧的肱三头肌。
肱三头肌也就是肩膀以下、手臂后方的肌肉，也就是拜拜肉所在的位置啦。平时我们不常使用到这部分肌肉，三头肌的力量往往比较虚弱。
肱三头肌长期得不到充分的锻炼，会造成肌肉萎缩和脂肪堆积，手臂自然放下时，松弛的肉向前挤，即使是瘦子，也可能会有臃肿粗壮的胳膊。
另外，随着年龄增长，骨骼肌含量少，手臂没有肌肉支撑，原有的脂肪和皮肤受重力下垂，皮肤也会松弛下垂，拜拜肉堆积会更严重。
所以这就是为什么我们说，手臂松弛会让你看起来格外魁梧、显老，而且整个人都会有种不精神不利落的颓感。
不过呢，大部分小可爱都是胖而不自知，有时候你不是单纯的手臂粗，而是全身都胖啊！
对于体脂率过高，全身都胖的人来说，单纯只做手臂运动是无法瘦下来的，你要做的是减脂，从源头彻底消灭麒麟臂！
减脂的同时，你的全身包括手臂都会看到效果。
想在来年穿上热辣性感的吊带小背心吗？想拥有像倪妮那样修长纤细的手臂吗？
为了让大家都能自信大胆的穿上露手臂的衣服，今天烧麦双手奉上一招——天鹅臂修炼大法。
这几个动作简单易上手，也不需要花费太多时间，在家或者利用上班的碎片时间就可以做起来。
每天10分钟，每周4次，坚持一个月，告别粗手臂，摆脱拜拜肉！
各种美美的清凉小吊带、无袖上衣、抹胸连衣裙，我要让你们今年夏天就穿起来！
除了瘦手臂之外，坚持练习还能开肩美背，缓解肩颈酸痛，提升体态，预防弯腰驼背颈前倾，在不知不觉中变瘦又变美，实现粗壮麒麟臂向纤细天鹅臂的蜕变！
事不宜迟，现在就来跟着一块练吧~
平板支撑是比较常见的锻炼手臂的运动之一。它是一个靠整个大臂发力的负重动作，可以很好的刺激肱三头肌。
比起静态平板支撑，动态平板支撑更能快速燃烧全身上下的脂肪，尤其是手臂、腰背部的脂肪，塑形效果更好。
①手肘撑在地上，大臂与小臂呈90度；
②身体保持在一条直线上，夹紧臀部，收缩小腹，腰部不要向下塌陷；
③单边手肘缓缓撑起身体，另一侧手臂跟上；
④单侧手肘落地，缓缓恢复初始姿势。
⑤每组动作做40秒，做完一组休息10秒，重复做3组，尽可能的多做。
Tips：一定要注意不能塌腰，先调整好体态，让肩、腰、臀部在同一条直线上。
①挺胸收腹，紧贴双手，肩颈下沉，不要耸肩；
②手臂和胸部持续发力，让双手互相挤压；
③下推呼气，恢复吸气；
④放慢动作速度，感受胸部和手臂的紧绷、挤压感；
⑤每组动作做40秒，做完一组休息10秒，重复做3组，次数不限。
Tips：这个动作看似简单，但实际需要注意的地方很多。
刚刚开始尝试膝盖击掌的时候，可能会出现站立不稳、动作不流畅等问题，可以先降低速度，保证动作完成质量，熟练了再慢慢加快速度，燃脂效果更好。
①双手交叉抬过头顶，对侧腿向后伸；
②想象上半身和下半身折叠，用腹部和腿部力量同时发力；
③提膝击掌，动作完成；
④每组动作做40秒，做完一组休息10秒，重复做3组，尽可能的多做。
①双手扶地，双膝跪地，身体保持在一条直线上；
②收紧臀部和腹部，腰部不要向下塌陷，臀部不要凸起；
③身体下压时，肩关节要低于肘关节，双肘略微内收，有利于胸部和肱三头肌的发力，同时避免肩关节受伤；
④每组动作做40秒，做完一组休息10秒，重复做3组，次数不限，尽可能的多做。
这个动作需要椅子来帮忙，最好找个靠墙的沙发，或者选一个比较结实的椅子，可别选带轮的那种哦~
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①双手支撑于长凳边缘，右腿弯曲放于左腿上，背、臀和膝盖尽量成90度。
②屈臂下放时，吸气，臀部尽量贴近地面，腿部放松；
③可以在最低点撑5秒，再伸直双臂回到起始位置，呼气；
④每组20个，做完一组休息10秒，重复做4组。
Tips：注意用手臂和手掌的力量来支撑，不要用肚子发力，不要耸肩、葛优瘫，腰板要直。
有拜拜肉的同学，除了需要增加肱三头肌的锻炼之外，还要多做向后拉伸的动作，每侧手臂30秒，放松紧绷的肩颈，更好的美化手臂线条，上班的间隙也可以做，舒缓酸痛的肩部。
今天的瘦手臂教程小可爱们都学会了没？学会了就给烧麦点个「在看」吧！每天做一轮，坚持一个月，保证拜拜肉跟你SAYBYEBYE！
我看看还有哪些懒蛋蛋给我留言说「看了就是做了」的，看看LISA的身材吧，你还好意思坐着不动吗？
姐姐的腰不是腰
是夺命的弯刀
不说了烧麦去运动了
希望我也能瘦成Lisa同款身材
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