你有没有发现这种现象，很多人明明四肢不胖，却挺着一个肚腩。而肚腩的突出影响的不仅仅是健康方面的问题，还会让你的身材变得难看，穿着方面只敢选择宽松的衣服，只要稍微一紧身就会让别人看到你的小肚子。
事实上，只有腰围超过一定的比例后，就说明你的内脏脂肪超标。少量的脂肪可以给器官起到保护和依附的作用，防止外力对它造成震伤，相反脂肪过多的话，不仅会对器官造成压迫的损伤，还会产生有害的物质，对器官造成不同程度的伤害。所以为了自身的健康和身材，都要缩小肚腩的尺寸。
肚腩的突出？说明你的内脏脂肪过多！4个方法让腹部恢复平坦。
方法一：控制每天热量的摄入
造成脂肪过多的主要原因：摄入的热量过多，这些热量进入体内后，无法被身体全部消耗掉，就会形成脂肪储存在腹部，从而让肚腩一天天增大。想要让腹部变平坦，就要戒掉所有高热量、高糖分的食物，多选择一些高纤维、高蛋白的食物来摄入，最好每天的热量不要超过大卡，这样既能满足自身的基础消耗值，又能提高代谢的水平，帮你多分解一些脂肪。
方法二：减少久坐的时间和熬夜的次数
你有没有久坐和熬夜的习惯？有的话从现在开始就要减少，因为当你长时间处于一个静坐的状态时，腿部的血液循环就会变慢，燃脂的效率就会下降，脂肪就会全部堆积在腹部，形成游泳圈。甚至还会对腰椎造成压迫，导致你经常腰酸背痛、脖子酸等各种健康问题。
当你享受熬夜的时光，体内的器官就不能进入到休息的状态，就会影响激素的分泌，就连瘦素也会受到不同程度的抑制，这样就会导致代谢低下，燃脂效率变差。甚至熬夜还会让你食欲大开，而夜宵这顿热量最容易形成脂肪。只有保持早睡的习惯，代谢才能保持旺盛的水平，让你一整晚都处于燃脂的状态中。
方面三：提高运动量
你有没有想过，为什么身材发胖最先胖起来的是肚子呢？这是因为它们的运动量不同，无论走路还是干活都会运用到我们的手脚，而肚子基本很少锻炼到，热量得不到燃烧，脂肪就会一点点地储存起来。想要肚子的脂肪得到燃烧，就要提高你的运动量，如跑步、跳绳、开合跳等等，全身燃脂的同时腹部的脂肪也得到燃烧，这样肚腩就会慢慢地瘦下来。
方法四：适当的加入一些力量动作
虽然有氧可以帮你减掉多余的脂肪，但是也会使肌肉萎缩，造成肌肉松驰，同时让代谢值下降，燃脂效率就会变慢。而加入一些力量动作，如深蹲、箭步蹲、俯卧撑等，它们可以帮你提高肌肉的含量，肌肉量的增加可以提高代谢的水平，让你的燃脂效率翻倍。瘦下来后不仅让你的皮肤变得紧致，还能拥有迷人的肌肉线条。