大家好，我们今天跟大家聊一聊中老年常见的腰椎问题。腰椎间盘突出症亦可称为髓核突出或腰椎间盘纤维环破裂是临床上较为常见的腰部疾患之一，本病是因为腰椎间盘各部分尤其是髓核有不同程度的退行性改变后在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂髓核组织从破裂处突出于后方或椎管内导致相邻的组织如脊神经根脊髓等遭受刺激或压迫从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木疼痛等一系列临床症状。
腰椎间盘突出是一种退行性病变，随着年龄增长纤维环和髓核水分减少弹性降低椎间盘变薄易于脱出，此外后纵韧带椎体及椎间盘的退行性改变椎间盘结构松弛抗震荡能力下降，而易发生损伤，椎间盘突出是一种慢性疾病，易复发。加上腰椎间盘突出住院时间有限，医院，应该怎么办呢，在家如何康复呢，我们给大家几个建议，希望有帮助。
1、在医生指导下，居家功能锻炼
在医生指导下，可以根据自己的实际情况，做五点法腰背肌锻炼。可以采取以下的具体方法：双肘及双足撑起全身，仰卧用头部，使背肌尽力腾空后伸。当然这要根据自己情况，具体对待。
如果进展不错，可在两周后改为四点法甚至是三点法进行锻炼。这个具体方法是：全身腾空，用双手及双足撑在床上，呈一拱桥形。用三点法进行训练时，双用头部及足撑在床上，臂置于胸前，而全身腾空向后。之后可以适当加大运动量，这样腰背肌锻炼得以循序渐进时，在腰椎的生理曲度得以恢复的同时，这些可以减少慢性腰痛及腰椎不稳等其他后遗症。
由于治疗的方式不同，可以在医务人员建议下，根据自己的不同情况，应该具体制定相应的康复训练计划，进行不同的功能锻炼。通过有效的股四头肌锻炼、踝关节锻炼、直腿抬高锻炼、腰背肌锻炼、蹬空踩车锻炼等康复训练，可以促进血液循环，预防肌肉萎缩，要积极鼓励自己做上肢体活动，此训练可以使自己了解自己肢体的肌力，当感觉运动能力改善后，以促进血液循环并使脊柱得到训练。
2、家人给予足够的心理护理
由于腰腿痛持续时间长，严重影响患者正常的工作和生活，经牵引治疗效果不佳，患者精神紧张、焦虑，同时担心手术预后不好，害怕手术切口疼痛而产生恐惧心理，多与已治愈的腰椎间盘突出症患者现身说法，消除顾虑，增强治愈的信心。要学会和练习床上大小便，防术后因不习惯床上大小便而引起便秘或尿潴留。看一些医学教学视频或者跟医生去学习直腿抬高运动和腰背肌锻炼方法，以利术后进行有效功能锻炼。
3、生活建议
①腰椎间盘突出患者应卧硬板床，以避免脊柱屈曲仰卧位时应用小枕使膝屈曲45度
②避免腰部脊柱屈曲和旋转扭曲，避免长时间坐或站立，若必须搬运重物时应采取适当的姿势，先蹲下将重物从地上抬起时，用腿部肌的力量站起当搬物站起时脚放平，以提供更好的支撑。
③超重或肥胖者在必要时应控制饮食量和减轻体重。
④穿平跟鞋以对身体提供更好地支持。
4、循序渐进制定康复计划和锻炼项目
在医生指导下，坚持锻炼锻炼要有规律指导患者做医疗体操以增加腰背肌的力量。
①骨盆倾斜仰卧平躺在地板上或床上，收缩腹部和臀部肌骨盆向前倾斜使背部平贴在地板上保持3秒，重复数次。
②背部躺在硬垫上，将脚向地板方向压收缩腹部肌肉，上身蟋曲离开地板保持3秒，重复数次。
③背部躺在硬垫上，屈膝抬向胸部手放在膝关节周围臀部离开地板保持3秒，重复数次。
④挺直坐在地板或硬垫上，一腿伸直另一腿膝部弯曲并向直腿的脚趾方向伸展，两侧交替进行重复数次。
⑤站直屈髓屈膝蹲下挺直背部伸直膝部站直重复数次。
最后，腰椎间盘突出是一种严重影响人们工作，随着年纪大了，希望大家保护好自己的腰椎，同时该疾病并多发于青壮年影响其生活能力的常见病多发病。近些年，与成人不同，青少年腰椎间盘突出症呈上升趋势，我国少年椎间盘尚未开始退变。还有外伤是造成青少年腰椎间盘突出的另一个主要原因，多是因为不适当的体育活动直接或间接造成。