对于健身，你可能听过或者说过这样一句话：
“练了总比不练好。”
这句话要看放在什么地方，放在什么人身上。
有些人宁愿躺在床上休息，也不愿出去运动，那你就劝他练了总比不练好，运动总比躺着好。
但是对于另外一些人群来说，你这句话可能是在误导人家。
因为对于一部分增肌玩家来说，某些运动项目和健身行为，事实上会抹杀他的增肌效果，甚至让肌肉大量流失。
不信的话，可以继续看下去。
一、大量的有氧运动
有氧运动会掉肌肉，这个说法我想大家都应该接触过或者经历过。
很多玩家在减肥期间会大量做有氧运动，而这种方式也被证明是不利于肌肉增长，甚至会导致肌肉流失。
具体来说，我们可以跟力量训练进行对比。
1.有氧运动不破坏肌肉，不能满足增肌条件
其实力量训练，和有氧运动，都会消耗肌肉，造成我们的肌肉分解。
尤其是你体内碳水和蛋白质不足的情况下，肌肉分解是非常正常的。
但是我们不说力量训练掉肌肉的原因，是因为力量训练可以造成肌肉纤维撕裂，从而能在后期完成超量恢复，进而增肌。
而有氧运动溶解肌肉，但是不对肌肉产生压力和破坏，所以就不能满足增肌条件。从而没有增肌效果，只有流失肌肉的弊端。
2.当体内能量不足时，脂肪肌肉都会分解供能
一般进行有氧运动的话，持续时间都比较长，所以体能消耗也会比较大。
体内能量储备减少的时候，身体就会分解脂肪和肌肉进行供能。
所以有氧运动具有的一个效果，既可以看做弊端，也可以看做是好处。
好处就是可以直接燃烧脂肪，弊端就是直接造成肌肉分解，抹杀我们的增肌效果。
事实上，有些人在减肥期间，都不做有氧运动，目的就是为了防止肌肉的大量流失。
他们会注重饮食控制，同时进行小强度力量训练，但不会进行有氧运动。
我们这些普通玩家进行有氧运动也不能太多，用有氧运动来提高心脑健康，以及预防身体素质下降就行，减肥不能太依赖有氧运动。
二、健身时间太长
有些人在健身房一练就是一下午，这种人非常常见，包括我在内，训练时间都是3个多小时。
那么这种训练时间太长的话，主要有两个弊端会产生，也会影响我们的增肌效果，甚至抹杀增肌效果。
1.破坏正氮平衡
正氮平衡就是指，蛋白质摄入量大于蛋白质消耗量。而上面也提到了，过多的运动会消耗我们体内的蛋白质和肌肉。
如果你摄入足够的蛋白质和氨基酸，那么肌肉分解之前，蛋白质和氨基酸会抵挡一会儿。
但是因为你健身时间太长，导致体内蛋白质和氨基酸不足，这就让肌肉失去了保护，从而加快流失速度。
2.皮质醇抑制恢复
过多的训练时间，会给身体带来压力，从而导致皮质醇分泌量太多。
皮质醇积累过多，一方面会影响我们的运动能力，比如专注和精力下降。有些人练着练着打哈欠就是这个原因。
还有一个问题就是，皮质醇太多抑制我们的肌肉恢复，明明你的训练量可以让你增长1公斤肌肉，但是因为皮质醇影响，只能增长0.5公斤。
所以有些人健身期间好久都不长肌肉，结果休息了一个礼拜，肌肉看起来更大了。
三、健身频率太高
频率是个什么意思呢？比如一周四练这是低频率，而一周六练这是高频率，那么这两种方式哪个好？
对于大部分人来说，一周四练的频率是比较合适的。因为这个频率，让你的肌肉恢复更彻底。
而一周六练的方式，很容易出现肌肉恢复不彻底的情况，当然也并不是人人如此。
还有人一周七练，三月无休。那么这种方式容易出现的问题有两个：
1.肌肉劳损
对于小肌群来说，这种高频率健身方式，小肌群受不了，而且反复进行破坏，但是不给时间恢复。
时间长了，小肌群就会容易劳损，劳损带来的感受非常直观，就是疼痛。
比如小臂劳损、腰肌劳损以及中背劳损，这是小肌群的常见表现。
2.肌肉萎缩
大肌群的表现一般是肌肉萎缩，这个萎缩不是病理性萎缩，而是指肌肉大量流失造成的萎缩。
大肌群不容易出现劳损，但是因为恢复不够彻底，那么大肌群为了适应这样的一个恢复时间。
从而自我淘汰掉一部分肌肉围度，让本来的肌肉恢复时间减少，以适应这种训练。
无论是哪种情况的出现，都会导致你肌肉力量的下降。
所以当你肌肉力量陷入瓶颈，或者有轻微下降的时候，你就要想想是不是健身频率太高导致的。
四、高次数的徒手训练
其实这一节内容，你可以按照有氧运动那样理解，我专门摘出来，就是因为很多人，练徒手训练总是追逐次数，而不是追逐难度。
跟有氧运动一样，某些徒手动作，你能做高次数，那么相对而言，对肌肉的破坏程度就会减弱，而分解肌肉的能力却会因为高次数而提高。
在这里有两个个人建议分享一下，当然只是个人建议：
1.俯卧撑超过30次，就要增加难度
很多人练俯卧撑，都会追逐次这样的次数，这可以增加你对俯卧撑的驾驭能力，练体操的需要这样练。
但是如果你是增肌玩家，那你做到30次的时候，就要增加难度，比如负重或者反手。
因为当你胸肌纤维变粗了以后，你做俯卧撑，没有办法对胸肌造成大量破坏，所以增肌效果有限。
反倒因为体能消耗太大，导致肌肉流失。
2.高次数徒手深蹲，具有瘦腿功效
腿部肌肉不仅粗，而且还多，所以徒手深蹲对于大部分人来说，都能轻松完成几十次。
除非你的腿部特别瘦弱，不然徒手深蹲不会让你的腿部肌肉变粗，相反可能具有瘦腿功效。
而要想让腿部肌肉更强壮的话，那么你就需要做负重深蹲，以及单腿深蹲这种高强度训练方式，这样才能让腿部肌肉增粗。
我们选择的健身行为，要切合我们的健身目的，虽然都叫健身，但是因为有不同目的，所以并不是所有的健身行为，都有利于增肌。
相反，上面所说的几种健身行为，可能会让你的肌肉大量流失。
我是旺旺大法师，
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