减肥过程中先做无氧运动30分钟，消耗糖元，接下来再做有氧跑步。
对于长期减肥又总是纠结吃不吃纠结动不动纠结什么方法的妹纸心结都打开了，所以除了纯意志力还有科学可持续的理论可稳人心，信心倍增。要想吃蛋白粉有效果的前提是：一定要保持训练强度，如果强度低，蛋白粉没什么用，再加上吃好睡好，然后运动前吃对增肌效果更好。如果想从事健身行业的话，建议先去健身房适应2-3个月。再审视下。如果有条件的话去健身学院学习下会增加你对训练上面的认识。再去从事健身行业。#夏日巡游季#
我指的训练初期，而非具体训练过程，训练过程中最好先做无氧运动30分钟，消耗糖元，接下来再做有氧，跑步。增肌粉主要成分是碳水，是适合那些想健身但偏瘦想健身长壮的人群使用的。蛋白粉的主要成分是蛋白质，蛋白质是肌肉合成的主要成分，蛋白粉一般是健身完后的半个小时内喝的，那时的吸收效果最佳，如果没练到位，或者不练就指望只喝蛋白粉就可以长出肌肉的这样不仅没法增肌还会伤肾。
力量训练上是先进行复合型的多关节力量训练，可是多关节训练一般对身体各方面要求都会比较高，比如深蹲，要求有稳定的核心，平衡性协调性等，如果各方面较差，在做这个动作的负重时我觉得会不会容易受伤，那么是否可以先进行不太大重量的分化部位的训练呢，比如肩，肩部力量大一些，稳定性高一些之后，也可以在杠铃深蹲中更好的保护？
我的主要目标是减肥，之前在健身房都是先有氧（跑步或者单车）然后再无氧，刚开始减肥效果还不是很明显，坚持两三个月下来体重掉了将近20斤，我是不是应该换成先无氧然后再有氧啊，因为经常有氧活动过后感觉体力会有很大的消耗，再去玩器械啥的感觉就有些累
合理控制饮食，每餐精心搭配，少油少盐！还运动，体重反而涨了是怎么回事，我其实是要减脂的。
目前腿部肌肉萎缩。想恢复运动能力也要先恢复下肢能力。想要大腿以及小腿肌肉恢复，是否也需要蛋白粉的帮助。我每天健身房一小时下肢练习，负重杠铃深蹲，抗阻伸膝，提踵，中间腿部会有不适或疲劳会休息。感觉肌肉恢复不明显，反倒感觉被吸收。是否和力量训练同理，需要补充蛋白质？还有就是，力量训练后，练哪个部位，蛋白质修复就修复哪里的肌肉？谢谢！