夏天，怎么能不穿短裙和短裤？
今天我们就再来说说腿部拉伸。
经常拉伸腿有如下的好处
1、增强肌腱的强度，通过被动的活动，对肌腱有持续的刺激，会促使肌腱更加强壮，防止在运动当中的损伤。
2、增强肌腱的强度，通过被动的活动，对肌腱有持续的刺激，会促使肌腱更加强壮，防止在运动当中的损伤。
3、防止废用性的肌肉萎缩。一些长期卧床的患者往往会出现下肢的肌肉废用性萎缩，针对这种情况，可以对其做一些被动的拉伸锻炼，通过这种被动的外力刺激，也可以促使肌纤维逐步的恢复。
4、防止下肢血管、神经疾病，比如通过经常的拉伸锻炼，可以防止深静脉血栓、坐骨神经痛这一类的疾病。
牛面式
1、坐在地面上，双腿伸直向前。
2、两手撑地，抬起臀部。
3、左膝盖弯曲左腿向后，坐在左脚上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上下重叠。抬起臀部，在双手的帮助下，把双脚的脚踝和脚跟相靠。
4、放松脚踝，脚趾向后。
5、抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣。
6、保持这个姿势30-60秒，正常的呼吸。保持颈部瑜伽和头部的挺直，眼睛注视前方。
7、松开双手，伸直腿部，在另一侧重复这个姿势。然后松开双手，伸直双腿，放松。
半神猴式
1、以跪姿进入体式，随后抬起膝盖，右腿向前，左腿向后。
2、逐渐将双腿伸直，保持臀部上提，然后把双腿和臀部压向地面，让身体重量压在手上。
3、抬手向天，或者在身前结印，全程保持髋骨摆正，保持双腿伸直状态一段时间。
鸽子式
1、端坐在地上，左边的腿打开向左侧伸直成直线，左手放在左腿上，右边的腿弯曲，脚心向内收。
2、左边的小腿向上伸直，左手伸出圈住左脚，右手同样弯曲，偏向左侧，两手相互扣住，这里注意手势，左边的手心向内，右边的手心是向外的。
3、扣住的双手绕过头顶，在做这个动作的时候要尽量挺拔胸骨。
新月式
1、金刚跪坐在垫子上，脚趾向后。吸气，屁股离开脚后跟，跪立在瑜伽垫上。
2、右脚前跨，让小腿与地面垂直。
3、身体向前倾，双手在胸前合十，重心不稳的伽友可以将双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，降低髋部。
4、吸气时，两臂由前上举，掌心相对。保持右侧小腿与地面垂直。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，轻柔地呼吸，保持5~15秒。
5、挺直脊柱和颈部，手臂下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，成跪姿，收回双手，坐在脚跟上。然后起身，恢复跪立姿势。休息30秒后换另一边。
注意：在手臂向上伸展时，有意识地拉伸脊柱，收缩臀部和后侧的大腿，并体会身体的前后侧都同时在拉长着。
瑜伽拉伸腿部，对我们来说还是比较合适的，希望大家苦尽自己的最大努力去做这些动作。我们下次见吧。