导语：经常健身的人总会进入一段时间的疲惫期，这段时间就是不想运动，一旦运动就感到很疲劳，这就是身体提醒你要休息了，但是往往休息一段时间过后，之后就会变松变软，所以就要做肌肉恢复训练。
当然，如果你只是休息一个月的话，肌肉流失应该不会太严重，只是力量感会下降，如果你想要做肌肉恢复训练的话，那就先了解一下为什么你长期不训练，以后会有肌肉流失的感觉？
一、长期不运动产生肌肉流失感觉的原因
要知道肌肉增长的速度是非常慢的，对于平时会健身的人来说，身上的肌肉肯定是比较结实的。如果是长期停止训练的话，肌肉流失量是不大的。
那这时候你就要问了，既然肌肉没有流失，那为什么会有肌肉萎缩感呢？其实这种肌肉萎缩感并不是你的肌肉流失了，而只是你主观的感受。其实是“肌质网”萎缩了，肌质网是为肌肉提供能量的一个机构，再加上你休息期间体脂升高了，就会给你一种肌肉萎缩的错觉。
二、长期不运动的负面影响
长期不运动你的肌肉是没有流失的，但是还是会产生一些负面影响，你自己也会有感受到，健身的时候，做什么运动都不会感觉到累，但是一旦停止健身，就达不到以前的运动量了，哪怕是平时的跑步训练也会感到很累。
这是因为停止训练对有氧运动和耐力的影响很大，停止训练以后你的肺活量也会跟着下降，所以你做有氧运动就变得更加困难了。
三、肌肉恢复训练
既然肌肉并没有流失，那么通过训练还是可以提高你的肺活量和耐力的，下面这些小动作，就很适合做肌肉恢复训练。
动作一：深蹲
深蹲主要锻炼到的是腿部力量，下半身的肌肉可以得到很好的训练，深蹲作为一个基础动作，动作做标准是很重要的，深蹲的动作要点是身体笔直站立，然后逐渐半蹲，注意半蹲的过程中上半身要保持笔直，双手向前伸直，不要放松。
动作二：俯卧撑
俯卧撑锻炼到的肌肉群很多，基本上全身的肌肉都可以运用到，这也导致了俯卧撑的运动量比较大，所以一般女生做俯卧撑比较困难，俯卧撑的动作要点是保持身体笔直，双手撑在地面上，然后弯曲双臂，注意保持身体笔直，这对手臂力量的考验很大。
动作三：弹力带外扩
弹力带外扩是一个拉伸动作，可以放松肌肉，上面两个动作的运动量都相对较大，所以这时候在一个拉伸动作，避免肌肉拉伤，弹力带外扩的动作要点是身体站直，两腿与肩同宽，双手举起弹力带用力拉伸，同时左右拉伸腰部。
结语：一个月不训练，肌肉流失其实不会很严重，所以不要再产生这样的错觉了，你的增肌训练确实很幸苦，那你幸幸苦苦训练的肌肉，也不会简简单单的因为你休息了就消失，通过肌肉恢复训练，会让你得到更多的力量感。