网上现在有很多教你减肥不掉肌肉的教程，我也写过。
其实总结起来就两点：
1.保持充足的蛋白质和除碳水以外的营养供应。2.保持足够强度的力量训练。
但问题的关键就在于，这两点很多人已经做到了，但是一个减肥期下来，肌肉掉光光了。
那么这个时候，你那是减肥导致肌肉流失吗？
不是，是你根本没有那么多肌肉。对于高体脂玩家、对于胖子来说，你的肌肉不堪一击，一次减肥就会打回原形。
你才练了5个月，能有多少肌肉？
上一次一个人提问，说自己减肥之后，以前的肌肉都流失殆尽，看上去毫无训练痕迹。
大概就是我去年的样子，像下图这样。
然后我就问他，练了多久，说总共才5个月。
假如说5个月的时间，能练成这样，其实差不多，你才练了五个月，你想要什么肌肉。
尤其是他很在乎自己的胸肌，说胸肌减肥之后缩水很严重。
其实这非常正常，因为胸肌没有个两三年的训练，基本上轮廓都显不出来。
尤其是正面拍的话。
但是如果你体脂高，就会像下图这样，看上去胸肌似乎还可以。
但其实你捏上去都是脂肪，胸肌减肥缩水是很正常的，那是你真实的胸肌面貌。
肌肉变得软绵绵，那其实很正常
第二个人的问题是这样的：
“减肥之前，摸自己的肌肉，感觉硬邦邦的。”
“减肥之后，自己的肌肉软绵绵的，有时候非常平坦。”
他问我，这是不是肌肉流失的具体表现。
其实不是，这个问题是非常常见的，你减肥期间肌肉变得软绵绵的，根本不用害怕。
这是碳水减少之后的正常表现。
当你碳水充足的时候，你的肌肉细胞含水量非常高，那么肌肉泵感非常强。
所以你摸上去肌肉硬邦邦的，尤其是训练结束后，肌肉泵感最高。
但是当你减肥的时候，碳水摄入变少了，那么肌肉含水量也会变少。
这就是很多人开始减肥，前两周体重大幅下降的主要原因。
别说你平时肌肉软绵绵的，就算你刚训练完，你的肌肉也有可能软绵绵的。
这是因为什么？这是因为你的肌肉泵感变弱的原因。
那么不用担心这个问题，你只需要吃一次火锅，那么你的肌肉泵感就会重新展现出来。
或者说等你减肥达到目的，维持一两个星期之后，泵感就会再次出现。
你的肌肉就会重新变得紧张起来。
肌肉流失不严重，只是体脂不够低
只要你的方法，跟本篇文章的开头一样，保持充足蛋白质、足够强度的力量训练。
那么你的肌肉不会那么容易流失。
但是为什么减肥期间，我们总是感觉自己的肌肉缩水很严重呢？
上面已经提过了，就是因为泵感丧失了。
还有一个原因就是，你才减肥可能也就是几天几个月而已，体脂还不够低。
还没有达到显肌肉的体脂状态，但是体型已经缩水了。
那么这个时候看上去，就会显得毫无训练痕迹。
但是，当你坚持下去，减肥到10%的体脂，或者8%的体脂。
这个状态下，你再保持一两个星期，到时候你的肌肉线条就会非常明显。
比你没有减肥的时候，看上去更加有轮廓，更加有训练痕迹。
所以要想显肌肉，就要足够瘦，你觉得肌肉变没了，是因为你还不够瘦。
一般来说，15%-25%这样的体脂是会给人造成错觉的。
他会让你高估自己的健身水平，高估自己的肌肉量。
但事实上就是，你其实没有那么多的肌肉，只是脂肪分布足够均匀，附着在肌肉表面，看上去很强壮而已。
所以胖子的肌肉是真肌肉吗？其实很多胖子没有看起来那么强壮。
#百里挑一#