胸肌怎么练？用哑铃就够了
一位男士拥有饱满的胸肌，绝对彰显自身魅力的绝佳途径之一，因此，许多健身爱好者在健身的过程中，都十分注重对于胸部肌肉的训练，希望自己能拥有一个完美胸肌。那么要怎样才能练出合适的胸肌呢？其实用哑铃就够了。接下来，就让郎息健身用品为大家介绍几种利用哑铃锻炼胸肌的方法吧。
动作一：上斜哑铃推举
1.上半身向后倾斜，上背部靠在固定物体连续，双腿屈膝，双脚踩地，核心收紧，肩部下沉，双臂屈肘向身体两侧打开，双手各握哑铃举至胸部上方，掌心相对；
2.保持身体稳定，核心收紧，胸部肌肉发力向上举起哑铃，同时旋转手腕，使掌心向前；
3.顶点稍停，收缩胸部肌肉，然后控制速度慢慢反方向还原，便完成一次上斜哑铃推举了。
动作二：仰卧哑铃单臂推举
1.仰卧在垫子上，双腿分开屈膝，双脚踩地，上背部、头部及臀部支撑身体，一只手臂置于身体侧方，另一只手臂屈肘置于体侧，手握哑铃举至胸部上方；
2.保持身体稳定，胸部发力带动手臂向上举起至伸直，注意保持手肘微屈；
3.顶点稍停，收缩胸部肌肉，然后主动控制速度反方向还原，便完成一次仰卧哑铃单臂推举了。
动作三：仰卧臀桥卧推
1.仰卧在地面上，上背部及头部支撑身体，双腿微微分开屈膝，双脚踩地，双臂屈肘，双手各握哑铃举至胸部上方，臀部收紧发力向上抬起至上半身与大腿处于同一平面；
2.保持身体稳定，胸部肌肉发力带动双臂伸直向上推起哑铃，至双臂伸直，但手肘微屈；
3.顶点稍停，收缩胸部肌肉，然后慢慢反方向还原，注意向上推起时两只哑铃不要相碰，便完成一次仰卧臀桥卧推了。
以上动作都不难，大家在健身时，可以每个动作8-12次，每次3-5组，记得训练结束后不要立即停止休息，而是拉伸目标肌肉来帮助其恢复，会让自己感觉更轻松哦。
好了，本期的分享就到此结束啦，大家要记得勤加练习哦，另外，也可以联系郎息健身用品选择合适重量的哑铃，帮助你更好地练出胸肌哦~