男性拥有饱满的胸肌同样是好身材的标志之一，所以在对于腹部、腿部的追求过程中，胸部也不会例外。而女性除了天生原因以外，练胸也会使得外观自然，而且可以抵抗时间因素所产生的胸部下垂现象。
同时胸部肌群作为身体的一部分，也要同其它肌群一样给予重视。因为身体作为一个整体，忽视哪一部分的训练都会影响整体的协调。
在实际锻炼中，可以根据自己的锻炼目的来选择哑铃重量和训练的次数，如果是以增肌为目的，选择大重量，少次数（8-12次），如果是以塑形为目的，选择小重量，多次数（12-20次）。当然，选择可调节哑铃来不断挑战自己也是不错的选择。但需要注意的是，不要过于追求大重量，有时适当降低重量可以更好地感受目标肌肉的发力而达到良好的效果。
以下四个动作，对于大众来讲可以达到基本的胸部训练的目的，而选择哑铃的目的是为了让训练更为便捷，因为这样基本不需要场地的限制，在家就可以完成训练。
动作一：单臂哑铃卧推
平躺，一只手握住哑铃，掌心朝前，大臂与肩部水平，小臂与大腿垂直呼气，向上推起哑铃至手臂伸直，但肘关节不要锁死，在最高点稍停后，吸气缓慢下放还原注意动作过程中保持身体的稳定性，除了活动手臂以外，其它部位固定不动
动作二：平地哑铃卧推
双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子，小臂垂直地面举起哑铃在身体两侧胸部发力，使上臂向身体中间靠拢；在最高点肘关节微弯，稍作停留，肩膀始终后缩下沉缓慢下落，小臂始终垂直地面，下落至哑铃下沿与胸部在同一高度，稍作停顿
动作三：平地哑铃飞鸟
仰卧，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。哑铃落下时，吸气，持铃原路还原并呼气。
动作四：仰卧哑铃上举
双手握住一个哑铃，举起哑铃，手臂微屈，位于胸部上下左右上方握紧哑铃慢慢向头上方移动，至动作顶点时原路返回
动作1-3都是针对于胸部中间部位的锻炼，动作4可以有效牵拉胸部，勾勒胸部曲线。在实际的训练过程中可以通过改变身体倾斜角度的方法来重点刺激胸部不同的部位，上斜式重点刺激胸部上部，下斜式重点刺激胸部下侧，而在日常当中可以根据自己的需求或者是胸部比较薄弱的部位进行针对性的训练。