相信很多的健身人士都知道，在健身中，有一个*金的法则就是需要“全面锻炼”，不能只顾着锻炼上半身，而忽视了下半身的锻炼，不能顾此失彼，需要全面均衡的发展。不仅需要有强壮饱满的胸肌与肩部，腿部的锻炼也是同样不能忽视的。许多的人在锻炼腿部的时候，都未曾意识到：腿部的肌肉，尤其是腿部后侧的肌肉，其实并不仅仅只有肱二头肌这么一块肌肉，它其实包括了3块肌肉，还有两块分别为半腱肌和半膜肌。
其实，大多数的健身者都不太会将过多的精力放在锻炼股二头肌上，他们将更多的精力放在了股四头肌的训练上，总是将股二头肌的训练放在股四四头肌的训练之后，这样其实会造成3个问题：股二头肌的训练强度不能够保证，股二头肌的训练重量难以递增，股二头肌的增长缓慢。这主要是因为，在进行了高清度的股四头肌训练之后，人们的大部分的精力已经消耗殆尽，没有多余的精力去认真的锻炼股二头肌。这样的话，就是使得股二头肌的锻炼量是不够的，对于其的刺激也是不足的。最好的办法是将股二头肌与股四头肌的锻炼分开。
许多的人在锻炼的时候还会遇上这样的问题：总是重复的使用同一个重量对同一块肌肉进行刺激，觉得只要每次做的时候都达到力竭，这样就可以刺激和发展到股二头肌。这样做，往往收效甚微，其实，你不妨尝试增加重量或者是运用相同的重量进行锻炼，但是适当的增加组数来刺激肌肉，毕竟人体的肌肉是有记忆能力的，如果你长期的使用同一个重量刺激它，是完全没有任何的效果的。
今天，小编就为大家带来了一组锻炼股二头肌的训练动作，你可以从这些动作中选几个加入到你自己的日常训练中去，也可以将这些动作单独作为股二头肌的锻炼，起到大家都能有一个强壮的具有力量的腿部，现在就让我们开始吧。
动作一：罗马尼亚硬拉
动作要领：这个动作来源于传奇的罗马尼亚的举重运动员-尼库弗拉德。与传统的硬拉一样都是髋关节主导的动作。不过罗马尼亚深蹲是不需要放到地面的，只需要到膝盖下方就可以了。
组数以及次数：3组*15个。
动作二：TRX腿弯曲
动作要领：上背部贴在地面上，双腿伸直，腹部到躯干的部位收紧成一条直线。弯曲膝盖向后方将双腿拉回，靠近自己的臀部，此时你会感觉到你的大腿后侧在强烈的收缩，停留一秒钟再伸直还原。在动作过程中，核心部位要一只收缩。
组数以及次数：3组*8次，组间可休息60秒。
动作三：俯卧髋屈展
动作要领：上半身俯卧在健身椅上，以自己的髋关节为支点，位置正好在臀部的上方。双手握住器械的扶手。运用臀部的后侧发力来伸展自己的髋部，顺势抬起双腿，直到髋部完全的伸展。膝盖可以稍稍的弯曲。注意在双腿下落时感受臀部腿后侧的张力和拉扯感。运用核心肌群稳定住背部。发力点来自于臀部和腿后侧的肌肉。
组数以及次数：3组*10次。
动作四：杠铃鞠躬
动作要领：身体直立，抬头挺胸，下背部保持挺直。双脚分开与肩同宽，膝盖伸直，躯干向前弯曲，的同时保持背部挺直，以髋关节做为驱动，将臀部后送，就像是在做鞠躬的动作一样，在做的过程中，感受大腿后侧诶牵扯。随后，臀部发力将身体拉直。
组数以及次数：3组*15次。
动作五：地狱滑动腿弯曲
动作要领：这个动作主要有两个运动的轨迹，包括前进和倒退。可以有效的改善臀部下垂的情况。上背部瓶子汤在垫子上，双手自然的放在胸前。一只脚弯曲，另一只脚前后的移动。上面的三个图是按照难度来排序的，因此大家可以现场简单的开始学起，一步步的进阶大神之路。
组数以及次数：3组*30秒
动作五：站姿腿弯举
动作要领：主要锻炼的是股二头肌。使用合适自己的重量，左脚站立，右脚的小腿处勾住器械的横杠，双手握住器械的横杠保持平衡，收缩自己的二头肌，尽可能最大程度的向上弯举，然后在顶峰处停顿1-2秒，缓慢的有控制的放下。重复吃动作，然后交换左右脚的位置。
组数以及次数：3组*15次／腿。
别让你的股二头肌在该膨胀的年纪选择缩小。