导语：很多健康男人都喜欢锻炼胸肌，因为强壮的胸肌能让胸肌看起来更宽大，宽大的胸肌也会让你感到安全可靠。胸肌强健是男性健康的必备。要有强壮的胸肌，人人都不甘落后。下面我们来谈谈，训练一个强壮的胸肌究竟有什么好处？这会给我们的身体带来什么？锻炼胸肌需要用什么方法呢？以下为各位健身人士提供一些方法和建议。
01练胸肌时为什么会抖
很多人都有这样的经验：在练习一个动作时长时间保持，或不断练习，肌肉会微微颤动。这篇文章中所说的抖动并不是你自主收缩的肌肉抖动，一些人可以抖动胸肌，显示出控制肌肉的力量。本文中提到的抖动是肌肉不自主、不受控制的抖动。这通常是因为训练强度超出了肌肉的承受能力，身体会发出一个警告，你应该减少强度或减轻体重。
对于刚开始健身的人来说，肌肉颤抖尤其普遍，例如，你让一个没有基础的人练习平板支撑，然后很快就会抖动得特别厉害。平托是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，运动时以俯卧为主，能有效地锻炼腹横肌，是公认的训练核心肌群的有效方法。对初学健身的人来说，如果腹部剧烈的抖动表明你的身体核心力量很弱，如果你的胳膊或大腿抖动很厉害，那就是四肢力量或耐力不够。比方说练深蹲，挑战大重量，很容双腿不由自主地颤抖。因为我们大腿的肌肉还不能承受如此大的重量，强行挑战很容易发生意外，要小心。
除运动引起“颤抖”外，还有几个原因：
1、疲劳运动或休息不够充分。健康应该是一种习惯，不要为了迅速达到一定的效果，疯狂健身，挑战远大于身体的极限，适度和坚持才是最有益的健身方法。
2、进行带伤运动。练习中可能不能以正确的姿势完成运动，需要其它肌肉代偿训练，出现颤抖现象。健康是最重要的，带伤锻炼只会伤到你，最终导致你无法锻炼。
3、缺水。人体缺水时，肌肉和结缔组织难以正确完成工作，还会造成电解质失衡而引起肌肉短缩。健美必须补水，这是健身的必要环节。
02练胸肌时为什么胸中有响声
1、如果有声音，没有其他疼痛的感觉，放松状态，手无不适，那就多休息一下，这都是手臂肌肉力量不足所致，建议先从简单的动作开始。由易到难
2、长时间没有运动，身体不适应，给了你要注意休息的信号，身体需要加强锻炼，也可能是没有热身，或是热身不够。
3、一次性做俯卧撑太多，手臂肌肉无力，手臂骨骼承受肌肉那部分的重量，导致压力过大，骨骼给你信号，赶紧休息，等会再练。
4、自身身体受过伤，如果是骨折、错位等一类的情况，也会造成这种情况。
5、假如在放松的情况下，动手臂有疼痛感，千万要注意，马上停止运动，看看自己的整体情况如何，初步判断情况，医院看看，但是一般情况下，是没有大问题的，除非你练得太狠，马上停止运动，看看自己的整体情况，初步判断自己的整体情况，医院看看，但一般是没有大问题的。
03左右胸肌大小不一样怎么办
很多初练健身或者健身的人都会遇到这样的问题。事实上，没有多少人具有胸肌左右对称的能力。体育运动和生活中很少有两只手同时进行，如打羽毛球、提重物、左右撇子等。对多数健身初学者或健身爱好者而言，某些生活习惯导致的胸肌不对称常可通过训练加以调节。
04初学者练胸的几种方法
1、卧推杠铃平板锻炼中胸肌
2、上俯卧称锻炼下胸肌
05练习胸的几个要点
1、在正式练习胸肌的时候，我们要做热身训练，激活胸肌，让训练时有更偶然的感觉。你可以做几组俯卧撑来激活胸部肌肉。
2、胸肌是一个主要的肌肉组织,不能每天锻炼,每次练习胸肌撕裂状态后,你需要休息3天,所以肌肉有足够的时间来修复,为了进行下一轮的训练,肌肉的生长更有效。
3、胸肌是由胸肌、前锯齿肌、胸小肌等肌肉群组成，在训练时要进行全方位的锻炼，以使胸肌饱满。因此，除了卧推训练外，我们还需要增加夹胸、鸟等动作，对胸部肌肉进行全方位的雕刻。
4、胸部训练时要注意放慢动作的速度，速度容易利用身体惯性来完成，不能有效刺激膝关节。在练习时，我们需要感受目标肌群的压力，同时减少其他肌群的压力，以提高胸肌的大小。
5、为了达到大胸肌的尺寸，我们的负重水平应该逐步提高。坚持4周的时间，你的肌肉得到了锻炼，你的力量也得到了提高。
6、注意饮食。有的人不注重饮食，吸收过多的脂肪和热量，导致胸肌发育的同时，脂肪也堆积起来。这些胸肌一点都不吸引人。
结语：很多人健身都有一个目的，就是为了好看。锻炼胸肌对锻炼有这样的作用，强健的胸肌，有明显的肌肉线条，会使上身看起来更健美。而且长期习惯健身运动的人，胸肌一般都比较发达，这就是所谓的穿衣显瘦，脱衣有肉，胸肌也大大提高了我们的外在造型。强壮的胸肌让人感觉很可靠。正如小说或电影中的男主角一样，他们并不总是骨瘦如柴，也不是只有高个或发达的胸肌。话又说回来，拥有健壮的胸肌，在与爱人拥抱时都会显得很安全、有力。一起去拥抱爱人的时候，可以让爱人感觉更舒服自在。