导语：「一瘦先瘦胸，一胖先胖脸」，大概很多女生都听过这句话，所以很多女生都担心自己减肥的时候把胸也减没了。那么这万千女性的烦恼究竟是真的吗？现在跟大家讲讲“减肥先瘦胸”这个事情吧，另外也介绍了一些可以锻炼胸型的动作。
一、女人对胸部训练的一些错误认识
1、要瘦身，先减胸
许多人都有一种“减肥先减胸”的错觉，这种错觉的主要来源是因为我们看到很多女子健美运动员，他们中的大部分胸都是平坦的，所以让很多人误认为，减肥时胸部也会随着减肥而变小。
但是实际上，她们胸部扁平的原因不是训练，而是由于外界荷尔蒙的干扰和赛前的脱脂作用，大部分女健美运动员在比赛中的脂肪含量远低于正常女性，而且我们的乳房的成分主要是脂肪，当身体脂肪含量降到很低的水平，必然也会伴随胸部的脂肪含量降低，因此，专业健美女性一般都是扁平的。但只要你的脂肪还没有下降到正常水平，你就不能让胸部收缩！
一般人在减肥的时候，身体首先会把腹部脂肪作为能量源，所以最瘦的时候是小肚子，而非胸部。
2、胸部训练会使女人的乳房变硬
许多女孩不敢练胸肌还有一个担心，就是怕自己练软乳房像男孩一样练硬？事实上这一问题完全不用担心，其实胸部锻炼是不会影响乳房脂肪的柔软度的，它只会让胸部下面的脂肪肌肉变得紧实。经过培训还会使我们的胸部更挺拔，还会适当地改善胸部扩大和副乳的问题甚至还会使您的罩杯增加哦！
那女孩能练习什么样的动作能美胸呢？今日建议练习3种瑜伽姿势和4种器械练习，坚持练习，可防止胸部下垂。
二、怎样才能练出美丽胸型呢？
1、瑜伽动作
（1）骆驼式
屈膝让小腿着地，膝关节打开，与肩同宽，脚心向天，大腿和躯干直立，与地面成90度角，双手置于双脚的脚掌上，挺直腰背，头部自然后仰。
（2）弓式
仰卧，屈膝，手臂向后伸展，抓住两脚脚踝，抬起膝盖，拉腿，同时抬起胸部，抬起两腿，不要并拢在一起，这样有利于两腿抬高到足够的高度；双腿向上伸展，并将腿、膝盖和脚踝并拢，保持20-60秒。
（3）眼镜蛇式
仰卧，双腿伸直，脚趾向后，双手平放前方；吸气，双手按压地面，抬起躯干，做两次呼吸；肘部伸直，胸膛朝前，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼气，放松回到瑜伽垫。
2、器械动作
（1）杠铃卧推
这是胸肌练习中的王牌动作，主要锻炼胸肌。但主要练习的部位因握距而异。第一次训练时最好有指导帮助避免受伤，练习时要注意不让臀部和腰部离开凳子，这样才能充分发挥胸部的力量。
最初练习卧推时，往往是先手臂无力，建议大家用铁架卧推，安全可靠，同时也可以更好地调节重量。
（2）上斜哑铃推
这一运动主要锻炼胸上肌。与刚做的动作相比，这一动作更困难一些，因为哑铃属于自由器，不仅要注意胸肌发力，还要控制双手的平衡和稳定，所以练习时最好有人带。
锻炼时凳子倾斜，倾斜角度在30~45度之间，如果角度过大，三角肌前束就会受到较大刺激。这一动作可以充分拉伸胸上肌。
（3）蝴蝶机夹胸
这一步很适合女性练习，传说中的“事业线”就是完全可以做到的！这一动作注意手臂和肩膀在同一高度，双臂微微弯曲，向身体两侧拉长，不要拉得太紧以免伤到肩关节。
（4）跪式俯卧撑
女孩一般不会做俯卧撑，但可以尝试下跪式俯卧撑，对整个胸部的刺激都很好，还可以练习带到背部。
结语：想拥有一对丰满、强壮、美丽的胸部，是每个女性的梦想。但除了想没用，应该行动起来，一定要有意识地锻炼胸肌，使胸肌变得紧凑，防止胸部向外扩张，以上几个动作，大家都赶快练习，让你的双胸强壮有力，拥有优美的胸型。