导语：在冬天，很多人因为天气寒冷而不愿出门，选择在家里做一些运动来让身体保持活力，俯卧撑作为经典而又方便的运动，受到广大人们群众的欢迎。俯卧撑可以锻炼我们人体的上身力量，对我们的腰腹部也有很大的帮助。很多人都会做俯卧撑，但是其中很多人的动作不够标准，那么俯卧撑应该怎么做才标准呢？今天我们就来一起了解一下吧。
俯卧撑的标准动作
1、首先我们双手之间的距离要稍微大于肩膀的宽度，这样支撑身体更加方便，双手张开45°，挺腹，挤压臀部肌肉，不能塌腰要不要掘屁股，从肩膀头到脚踝呈现一条直线，收下巴保持颈部和脊柱保持在同一直线上，眼睛不要看前方。
2、进行俯卧撑的时候双肘向两侧分开，然后再慢慢伸直手臂。这个过程一定不要着急，慢慢来效果最好。
3、慢慢弯曲手臂，同时放低身体，整个过程中，躯干要求呈一条直线，在最低点和最高点稍作停顿，最低点的时候不要趴在地上，和地板保持一点距离。
俯卧撑做多少个合适？
这个要根据个人情况来决定，不管做多少个，都要循序渐进，由少到多。若是初学者，可以从每天20个，每次3组开始，每组间休息1分钟，而间隔时间最好不要超过一分钟，否则肌肉泵血不能持续。然后逐渐增加次数，锻炼的时间长了，这样的话每天能够做的俯卧撑次数就增加了。
什么样的人不适合做俯卧撑？
1、中老年人不适合做俯卧撑。因为做俯卧撑会加速全身血液循环，而俯卧撑运动时屏气，使胸内压和腹内压瞬间增高，促使胸腹腔内脏器的血液迅速回流至心脏，可能会造成血压急速升高，所以建议一些中老年人选择一些平和的运动。
2、心脏不好的人和血压偏高的人都不适宜做俯卧撑，这些人本身身体情况就不太好，做俯卧撑容易造成血压升高，会对身体形成很大的负荷。
俯卧撑每天都做可以吗？
建议不要天天高强度做。肌肉增长过程是：训练使肌肉纤维轻微破损——补充营养和休息——肌肉超量恢复从而增长。由此可见，肌肉增长是个先破坏再增长的过程，而增长只在休息的时候才会进行，而训练的时候只会破坏。俯卧撑锻炼的胸肌在训练后需要72小时的时间来休息，如果训练太过频繁，肌肉没有足够的休息时间，就可能会变得萎缩，薄弱无力。
结语：有的人可能一开始做不了太多，这是力量不足的原因，只要加强练习就可以逐渐提高。千万不要为了做得更多而加快速度，这样可能会导致动作变形。如果一开始做不了标准的俯卧撑，可以选择简单一点的俯卧撑方式做起，比如墙壁俯卧撑这样，也可以把手放在高处做俯卧撑，然后再慢慢提高难度。