拥有健硕的胸肌绝对是非常关键的一点，俗话说穿衣显瘦，脱衣有肉，其实一定程度上是跟胸肌有关的。
如果一个人肌肉比较发达，肌肉有一定的厚度，从视觉上看起来就会稍微强壮一点，不会显得那么的单薄无力。
如果一个人的胸肌发达，可以让人看起来更加的魁梧，而且穿上衣服之后就会显得特别的好看有魅力，比如说张若昀他就是一个胸肌发达的人。
平时所说的胸肌主要指的是胸大肌，其实胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，还有前锯肌。
大部分人在训练胸部肌肉的时候，主要集中在胸大肌，胸大肌位于锁骨下方的部位，它对肩部关节的运动有着非常好的作用，可以让肩关节伸缩自如。
有很多的胸部肌肉的训练动作，今天我们就来分享一下胸肌训练秘籍，帮助你打造出立体胸肌，赶紧行动吧。
健身期间所使用的每一个动作，其实都是非常的有讲究的，都没有我们看上去的那么简单，在进行胸肌训练的时候要进行负重训练。
而你选择的负重的重量或者是运动的速度，还有一些动作的角度，以及训练的频次，这些都会对训练有着非常重要的影响。对于肌肉有衡量的指标，比如说它的力量、肌肉的维度，还有肌肉的耐力等等。
下面的这几个动作可以有效帮助锻炼到胸部肌肉群，帮助你打造出立体胸肌，每日坚持练习，效果显著。
第1个动作叫做跪姿俯卧撑，跪姿俯卧撑基本上女生朋友比较适合，当然男性朋友也可以练习。
如果觉得跪姿俯卧撑的难度系数较低，可以将其变成上斜俯卧撑或者是下斜俯卧撑，也可以借助外力。每天进行2~3组，每组训练个数控制至少在40次以上。
第2个动作叫做哑铃卧推，哑铃卧推其实属于平板类型的一个训练动作，如果想要增加肌肉的力量，应该选择相对来说比较大重量的哑铃。
但是，对于健身新手而言，并不建议上来就选择大重量哑铃，应该先从小重量哑铃开始，每天坚持做2~3次，每次10次到12次左右。
第3个动作叫做绳索下拉，这个动作是一个标准的，能够锻炼到胸部肌肉群的训练动作，不过该动作一定要在健身教练的指导下完成避免拉伤肌肉。
第4个动作叫做器械夹胸，这个动作也是非常常见的一个胸部训练动作，同样在进行器械训练的时候，要详细地了解训练器械的正确使用方法，如果把握不准，可以请教专业健身教练。
以上4个动作均是经典的，能够帮助锻炼到胸部肌肉群的训练动作，每日坚持练习，帮助你打造出立体胸肌，让你也能够成为一个穿衣显瘦脱衣有肉的人。
如果你有更好的胸部肌肉的训练方法，可以在评论下方给我们留言，希望每一个人都能够练出来。
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