就经常有人跟我说，哎呀，感觉不到胸肌的发力感，感觉不到胸肌挤压收缩感，怎么办？原因很简单，因为你胸肌太薄了呀，胸肌薄的跟纸一样，再怎么挤压肉也挤不起来，哪来的收缩感。
同样的，也有玩家觉得自己卧推力量太渣，练了那么久感觉卧推力量还是上不去。有些人以为是技巧原因，其实绝对力量方面哪有什么技巧，有的只是力量的积累。
量变产生质变，很多人的卧推力量停滞不前，原因就是你卧推不到次，力量还没到突破口，也就是力量积累不够多。
关于力量积累这方面，有一个因素非常重要，那就是动作深化的因素，如果动作深化程度不够，那你的力量就不能突破。
卧推动作深化，是卧推力量突破的积累过程
举另外一个例子，很多人做引体向上感觉不到背部发力，为什么呢？因为引体数量太少了，一次只能做七八个，哪能感受到背部发力。
在七八个引体向上的基础上，身体对引体向上的熟悉程度还不够，不能做到自如应对引体向上，所以背部发力就很难有精准性，很难做到背部发力控制。
卧推也是一样，如果你每次练胸肌只做四组卧推，每次8-12个，那一个月练四次，一个月下来卧推数量还不到次。
在这种基础上，卧推动作熟悉程度就不够，身体对卧推还在适应阶段，力量就没有精准性，所以力量很难突破，也就是质量上不去。
所以卧推力量想要突破，卧推累积数量一定要先上去，也就是对一定重量的卧推身体要先熟悉，动作要深化到自如才行。
卧推动作深化，可以采用动作深化训练方式
动作深化需要一定的数量，而我们健身时间就那么一点，每天也就是一两个小时，如何才能进行动作深化呢？
（1）那这时候就要舍弃一些对力量突破没有用的东西了，比如绳索夹胸、哑铃飞鸟这些动作，加强胸肌刺激效果很好，但是对动作深化影响较小，我们可以直接舍弃。
也就是我们在胸肌训练的时候，一个小时内只做卧推，不做其他动作，如果大重量做不了可以换小重量，但是动作就卧推一个，这就叫针对性训练。
（2）目前还有一种训练，也属于动作深化的训练方式，那就是“双重训练法”，也就是今天练完卧推，我第二天还继续练卧推。
这种“双重训练法”对于胸肌增肌来说，具有加深刺激的作用，对于动作深化来说，具有提高训练容量的作用，所以这种方法也可以尝试一下。
这就是我所总结的应对卧推瓶颈的方法，如果你还有更好或者适用性更广的方法，也希望能在评论区做出分享，大家交流一下。
作者：强硬健身
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