卧推是健身的时候，最经常做的动作之一。无论是用它来冲击胸肌的力量，还是用来做平时的训练组，它都是很好的动作选择。换句话说，没有卧推的胸肌训练，根本算不上训练！
那么，卧推的正确做法是什么？是不是所有人都做对了，这是很需要人思考的一件事情，现在，很多人做这个动作，或多或少都有问题。
有的人是轻微的问题，可能只会导致训练后，肌肉有不适应的酸痛，可能推完了以后，胸不疼，肩部很酸痛，这都是小问题。
还有的人问题比较严重，练完了以后，感觉腕关节和肘关节等环节部位不舒服，这就很容易让人在训练中受到伤害，甚至给以后的健身留下隐患。
先从小问题说起，很多人之所以练完了肩部会痛，无非是有以下两个问题，一个是杠铃在杠铃下落的时候，落在胸肌上的位置太靠上了，这会让肩部的肌肉发力很多。
另一种是在卧推的时候，肩胛骨没有固定住，卧推时肩部活动性太强，导致肩部肌肉发力过多，也容易导致肩部肌肉的疲劳。
避免这种问题的方法，很简单，就是调整卧推时的细节就可以。很多人出现第一种问题，就是因为在卧推的时候，杠铃直上直下导致的。
而正确的姿势是，杠铃向上推到手臂垂直于地面，杠铃如果这个时候掉下来，会砸到锁骨的位置。而向下运动的时候，杠铃应该压在胸部两乳之间的连线上。
这样杠铃的运动轨迹就是一条曲线了。其次肩胛骨必须后缩下降，在我们做卧推之前，可以尝试着，让背往后夹，让胸肌挺起来。
这样我们在推动的时候，胸肌就会是主要的发力肌肉，而肩部肌肉缺少了活动范围，承受的压力会大幅下降。
除了这些小问题，还有大问题就是对关节造成损伤的问题。卧推时，最容易受伤的关节就是腕关节和肘关节，严重的会造成很长一段时间，不能正常的运动。
腕关节的伤害主要是由于手的握法不正确导致的。很多人不懂这个，在握杠铃的时候，自然的选择把杠铃放在手心的位置。而正确的握法是让杠铃放在手掌根的位置。
当手掌心承重的时候，就相当于我们往下掰手指的感觉，腕骨的位置会有明显的牵拉感，当我们的手掌根承重，就不会有这种剪切力。
最后，在做卧推的时候，手肘不能伸直，在推起来之后，手臂还要保持一定的弯曲角度，为了防止肘关节受到过大的压力而受损。