饱满的胸肌是每个男士梦寐以求的，它不仅是强壮的代名词，也是最吸引女生的肌肉群。而说到训练胸肌，卧推必不可少。无论是自由卧推还是器械卧推，无论是平板卧推还是上斜卧推，都对胸肌的全面发展起到作用。
作为一个复合多关节动作，卧推的难度系数非常高，虽然很多人在练卧推，但是真正掌握的人并不多。卧推动作不对，轻则训练效果不佳，重则出现安全事故。在世界范围内，很多健身安全事故与卧推有关。因此，学会卧推非常关键，下面给大家分享五个卧推常见错误，为你的胸肌“保驾护航”。
错误一：新手采用半握法
在健身圈里，卧推最广为流传的握法分别是全握法和半握法，但是新手不要采用半握法。半握法危险系数非常高，稍有不慎杠铃就有可能从手中滑落，一旦出现这种情况，后果不堪设想。
全握法是最安全，也是新手要用的握法，这种握法是卧推经典握法，最重要的安全能够得到保证。因为新手的胸肌发力感不是很好，对于重量的把控也不强，因此，新手不要采用半握法。
错误二：做半程卧推
很多朋友胸肌发展不好的原因在于卧推做功距离不够，简单说就是杠铃还没有下降到正确位置就推起。正确的卧推应该是当杠铃杆下降到乳头上方或者触碰乳头再推起，这样可以让胸肌全面拉伸，在推起的过程中收缩感更强烈。
半程卧推是自欺欺人的卧推，它也许可以推起比全程卧推更大的重量，让你的虚荣心得到满足，但对于胸肌发展绝对比不上全程卧推。
因此，为了胸肌的全面发展，不要在意卧推重量，用最适合自己的重量进行全程卧推。坚持下去，卧推重量自然而然越来越大。如果一直用超过自己实力的重量进行半程卧推，对于身体百害而无一利。
错误三：卧推时没有收紧肩胛骨
“卧推时要收紧肩胛骨”这句话也许大家都听过，但是不知道怎样做。首先大家要明白为什么收紧肩胛骨。收紧肩胛骨的目的是减少肩部的代偿，让胸肌所在的水平面高于肩部，这是在保证卧推过程中胸肌主导发力。
卧推没有收紧肩胛骨是胸肌发力感不好的主要原因，特别是一些较瘦的朋友在刚开始训练时，很容易让肩部主导发力，进而导致胸肌感觉越来越差。
肩胛骨收紧指的是后背部两边向后靠近，进行收缩下拉，感受背部被挤压收缩到中间一处。卧推时这一项非常重要，是卧推的关键之处。看到这里，大家应该明白：卧推不是躺凳子上推起来杠铃这么简单，需要掌握一定的技巧才能练成“大胸弟”。
错误四：卧推时没有保持手腕的中立位
很多人认为，杠铃杆握得越往上就越安全。与此同时就很容易造成手腕超伸现象，就是“折腕”。这种情况会出现两点坏处：①容易伤手腕，推的重量越大，对手腕的伤害越大。②减弱胸肌发力感，因为手腕处于这种状态导致力没有从小臂传输到胸部。
正确的姿势应该是手腕与小臂在同一条直线上，这样才能保护好手腕的同时有效地推起杠铃。如果长期采用错误的姿势，轻则导致手腕劳损，重则对手腕造成不可逆的永久性伤害！
错误五：卧推速度太快
很多训练者，杠铃一下架，肩胛骨和手臂还不稳定就马上下放杠铃，这样很容易导致身体受伤，胸肌没有发力感是必然出现的结果。
因此我们要采取慢放快起的方法，在杠铃出架后，慢慢下放，然后等待一两秒再推起，感受胸肌的拉伸和收缩，这是世界上公认的卧推训练方法。
需要注意的是，在杠铃下放到最低点的时候，尽量等待一两秒之后再推起，感受胸肌的拉伸感。拉伸感与收缩感是相辅相成的，如果你的胸肌拉伸感强烈，自然更容易感受到收缩感。因此也建议大家在训练完胸肌后拉伸一下，慢慢地找到胸肌感觉，这对于训练胸肌是大有裨益的。
卧推对于胸肌训练非常关键，而卧推绝对算得上一个困难动作，因此大家对待卧推一定要重视起来，多练卧推，避免以上五个错误。我们也要正确对待卧推重量，适合自己的重量才是最合适的重量，也是最安全的重量。
希望大家早日练成“大胸弟”，喜欢的可以留言评论。