男人喜欢女人胸部，女人也喜欢男人胸部，所以作为自然健身训练者，练出紧实的胸部势在必行。
然而有的人日思夜想，虐胸千遍也练不出好看的胸肌，实在是令人抓狂，抛开饮食结构和生活习惯的问题，我们来谈谈胸部训练怎么做，才能更有效地刺激胸肌。
几个练胸技巧学一下，你的胸肌更早突破cm？
1.大重量
胸肌要想越来越大，那就只有逼迫自己使用大重量，但不是每一次都超负荷训练。每个月寻找一个训练日进行最大重量的测试训练，完成3组的1RM训练次数，提升绝对力量，而其他训练日则使用8-12RM训练次数，提升力量和维度。
2.放慢速度
你听说过大重量才能增肌，但却没有领会到它后面的一句，快上慢下的节奏，肌肉在大重量的张力下才能让更多的肌纤维锻炼，所以如果不能把卧推的动作减慢，那么宁愿降低重量，给肌纤维更多的破坏。最好是迅速推起，而后1-2秒的时间里慢下。
3.大小重量搭配
大重量是为了逼迫肌肉得到破坏，从而合成更多的肌肉，小重量是为了让大重量下力竭的肌肉进一步收缩，让肌肉感受到强烈的刺激感，同时，小重量能让雕刻线条，让胸肌变得又大又有型。
4.寻找突破口
每个肌肉群都有强弱之分，你的上胸可能是强项，有的人可能是中缝是强项，那么适当将薄弱项放到训练前半段训练，让更多的精力聚焦于此，能让整体更加完美。