你卧推这么久，为什么胸肌没有太多变化呢？估计着这个问题苦恼的不只有新手，还有很多训练老手，可能你会发现在你的健身房里，有些人能够推很重的重量，但是他的胸肌不但不厚还有点圆肩，这个单从体态的情况来看呢，在正常的状态下他是卧推居多，并且频率还挺高的，但是背部的训练却很少，这种状况会让他很多肌肉代偿，并且过早地进入健身的瓶颈期，但是还有一类人就是，几乎很少见他进行卧推的训练，就算卧推重量也不是很大，不过他的胸肌却很厚实，这就让人很纳闷，到底卧推能不能练到胸。
了解胸肌
我们常说想要锻炼那块肌肉就先要了解它，知道它的生长位置与功能作用，胸大肌起点：锁骨内侧半、胸肋部(胸骨和上位5～6肋软骨)和腹部(腹直肌鞘的前壁)，止点：位于肱骨大结节嵴，其功能就是内收、内旋、水平内收、肩屈等，所以当我们知道哪些动作能够刺激到胸大肌后，只要在它的活动范围内进行活动就能够有效锻炼到胸大肌，而落实到动作上面时，还需要的要素就是角度与距离。
卧推真的能练胸吗？
首先告诉大家的是，肯定能啊，但为什么练不大胸肌呢，主要原因是你的角度与距离，你去回想一下，你卧推时是不是双臂打开全握住杠铃杆，当你如果是这样进行卧推的时候，你就会发现你的三角肌前束与你的胸大肌外侧首先酸痛，之后便会是你的肱三头肌，开始颤抖，最终无力，练到最后时胸肌刚有感受，但是你的手臂却已经没有力气了，这主要是因为你的卧推距离，很多人卧推时，双臂打开达到肩宽的1.5倍甚至是2倍，这样做的好处就是剪短了卧推的行程距离，让你能够推更大的重量，缺点就是胸肌内侧无法充分得到锻炼。也就是为什么胸肌不发达的原因。
那如何改善这种状况呢？
如果是想通过卧推来练到胸部内侧，那就需要改变握距，达到与肩同宽的位置，这时你再去进行卧推你就会发现，你之前能够推起的重量，现在已经是的极限了，因为这时候你的握距变短了，力距变长了推起来会更加的费劲了，当你这时也能够充分地感受到胸肌的内侧发力的感觉，并且一组下来后就会有撕裂的感受了，或者是通过哑铃来实现，让你的动作行程更加的大，并且当你的动作做到顶点的时候，能够充分的收缩，全面地锻炼到你整个胸肌，不过有一点就是，你要有一定的训练经验，以防出现意外，相对自由重量器械训练对小白更加的友好。
像坐姿蝴蝶机或者是龙门架这类的固定器械相对安全的同时，还能够有效地锻炼到目标肌群，所以你距离练出厚实如铠甲一般的胸肌，就差改变下你的动作和不断地充实自己的大脑。好了不多说了，我要去锻炼了，记得