胸部肌肉难以生长，如果你想要形成一定的胸部形状，一定要坚持运动。如果你已经锻炼了一年多，训练也非常困难，但胸部肌肉仍然很薄，这意味着你的胸部肌肉生长训练犯了一些错误。这些错误会使你的胸部肌肉生长效率非常差，浪费更多时间，胸部肌肉难以训练而成。阻碍胸肌增长的3个因素，训练不犯这些错，你的胸肌或许会很大
误区1：夹胸部动作多推胸部动作，有人说胸部运动适合胸部肌肉线的雕刻，胸部运动适合增加胸部肌肉的周长，许多人在胸部肌肉训练时经常做夹胸运动，相应的胸部运动很少进行，这样是不好的。胸部运动一般是孤立而强壮的，所以很容易使胸部肌肉胀。但事实上，在你完成训练后，充血会退缩，胸部的肌肉仍然很薄，虽然胸部运动很容易使胸部肌肉充盈，但对胸肌纤维的破坏性较小，因此肌肉实际上没有生长。
误区2：胸肌上束训练较少，在训练期间，许多新人倾向于胸肌的中下束位置，而上胸肌相对不太重要，觉得胸肌束有利于胸肌的整体尺寸的增长，胸肌的下束有利于胸肌线的雕刻，这可以使胸肌有一种垂下的感觉，但胸肌束是胸肌训练中最重要的部分。对于胸肌束，它会使我们的胸肌整体变得非常大，并且对胸肌中下束的综合训练不是那么高。其次，上层肌肉训练的范围非常大。例如，当将下倾斜俯卧撑与传统俯卧撑进行比较时，下倾斜俯卧撑的位移距离更长。因此，从训练本身的上胸部肌肉，胸部肌肉的刺激可以刺激胸部肌肉的生长比其他形式的运动，所以胸部肌肉训练非常重要。
误区3：肩部和手臂代偿，这是对行动标准的误解，在进行任何胸部肌肉时，我们必须固定肩部和肩胛骨，以有效避免肩部代偿。例如，在长凳时，不要耸肩，不要把头缩进脖子里。背部的两个肩胛骨不能随着运动而移动，肩胛骨必须是固定的。
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