很多中老年人会出现腿脚不利索的情况，所以经常会被不放心的子女搀扶着走路。一些生性要强的中老年人不愿意自己也出现这种情况，所以会在平时喊上周围邻居一起出去散步，增加自己的锻炼机会。其实人老之后腿脚之所以容易出现问题，主要还是因为在人体自然的衰老过程中，缺乏以下3种营养物质的补充导致的。
一、补充钙质，可以有效地预防骨质疏松
人一旦过了50岁，身体机能的退化速度就开始变快，曾经壮实的肌肉也开始逐渐消失，整个身体都开始走向了下坡路。这个年纪的人，骨骼都会出现老化的情况，骨质的流失也比年轻时候更加严重，很容易出现骨质疏松的症状。在这时候，一定要学会如何补充钙质。想要补钙，最简单也最主要的方法还是每天一杯牛奶，平时的一日三餐中多吃一些海带、虾皮和黑豆之类的豆制品，这些食物都有很高的含钙量，可以满足人体的需要。
二、补充维生素D，增强身体对钙质的吸收
想要老年依旧有一双健步如飞的好腿，就要保证骨骼的健康。除了补充钙质，减缓骨质流失以外，过了50岁的中老年人还需要补充维生素D。因为身体的消化功能也在随着年龄的增长出现退化，所以这时候可以选择一些好消化的、维生素D含量高的食物。鱼类中含有很高的维生素D，所以想要补充维生素D，可以吃鱼肝油，或者三文鱼、鳗鱼、金枪鱼等鱼类。另外可以吃些香菇、蘑菇等菌类。如果每天多吃一个鸡蛋，也可以起到不错的补充效果。
三、补充蛋白质，维持身体营养均衡
如果发现自己的腿部莫名出现水肿的情况，很可能是因为蛋白质的缺乏导致液体渗透引起的。当体内缺乏蛋白质时，不仅会使身体对钙质的吸收产生障碍，还会导致骨质疏松的情况更加严重。想要增强自己的骨骼，延缓衰老，补充蛋白质很重要。肉蛋奶中都含有丰富的蛋白质，所以想要补充蛋白质，可以在饮食中多吃一些牛肉、猪肉、鸡肉之类的肉食，另外每天吃个鸡蛋、鸭蛋或者鹌鹑蛋，养成喝牛奶的好习惯，可以有效地增强骨骼，延缓衰老。
很多人年轻的时候身体健壮，到了老年却病痛缠身，很大原因就是因为缺乏保养意识，对自己的骨骼没有太多防护。人一旦到了50岁，如果不赶紧补充以上3种营养物质，很可能会使自己的腿加速衰老，不仅可能出现肌肉萎缩的情况，还会因为骨质的流失容易发生骨折甚至是骨质疏松。
养腿防老，如果想要有一双到了老年也不需要他人搀扶，自己就可以步伐稳健的双腿，那么一定要记住以上3点，调整好自己食谱，做出养腿护骨的行动出来。另外还可以进行适当的运动锻炼，不仅可以让自己的身体更加健康，还可以滋润骨骼，让腿部更加强健。